コラム一覧
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冷えと生理痛の関係
2020/05/08
女性を悩ますものの一つに「生理痛」があります。
体の機能の一つとはいえ、感じ方も症状も他人とは異なり、なかなか人に相談しづらかったり価値観が違ったりなどは悩みのタネです。
そんな悩ましい症状が少しでも緩和する手助けができればと思い、このコラムでは対処法的ではありますがご紹介していきたいと思います。
一言に「痛み」といっても個々によって感じかたは様々です。
人によって程度は違いますが、起き上がれない人からまったく感じない人、若年世代で痛みが激しくても出産をすれば収まったり、閉経前から痛みを感じるようになる人まで。
一概に生理痛といっても痛みの感じ方や周期など異なるのです。
また一概に痛みといっても、しくしく痛む、鈍器で殴られているような痛みなど感じ方も様々。
そのため、同性であってもなかなか分かりあえない……なんてことも珍しくありません。
最近はPMS(月経前症候群)といって、生理の3-10日前に起こる症状などもTVやCMで取り上げられていますね。
ホルモンの分泌量や自律神経などの乱れにより起こると考えられていますが、主たる原因は不明とされています。
このPMSは生理になると消失すると言われていますが、中には生理期でも続く人がいます。
このPMSの主たる症状は倦怠感、イライラ、肌トラブル、肩こり、注意力の低下、睡眠障害などといわれており、またこのほかにも症状は違います。
ホルモン分泌などはコントロールが利きませんので、思ってもない感情に本人も振り回されていることも多いのです。
生理痛は痛みのもと「プロスタグランジン」という生理活性物質が分泌されることによって、子宮が収縮することで発生します。
収縮によって不必要になった子宮内膜をはがして排泄されますが、このときプロスタグランジンの量が多いと痛みを感じるといわれています。
人によって痛みの感じ方が違うといわれているのは、このプロスタグランジンの量に個人差があるからです。
生理痛のメカニズムで書いた通り、プロスタグランジンによって子宮が収縮することにより痛みを感じます。
内臓の収縮はなにも、生理活性物質だけで起こるものではありません。
子宮を含めた内臓の収縮は「冷え」などによっても起こりえます。
人間の体は体温よりも気温が高ければ、汗をかいて体温を下げれるように血管を拡張させます。
逆に体温よりも気温が低ければ血管を収縮させ、熱量を上げ、体温を逃がさないようにします。
アイスクリームなんかを食べたとき「キーン」となることがありませんか?
あれは体温が急激に下がることによって、血管が一時的に大きな収縮を繰り返し熱を上げようとすることで起こる頭痛といわれています。
つまり生理痛でも同じことが言え、内臓が収縮するということは血管も収縮するということなので、慢性的に冷えをもっているとより痛みを感じやすくなるといえます。
「冷え」は冷たい食べ物を常食する、薄着で過ごす、汗をかいたまま処理をしない、お酒や清涼飲料水、カフェイン配合飲料などを良く飲む、貧血などがあります。
体を冷やさないように過ごすことはとても大切なのです。
根野菜は土の下で成長をすることにより、無駄にエネルギーを使わないようにできています。
冬は気温が低く、生命維持に必要なエネルギーの消費が激しい時期ですが、土の中は保温に優れ、根野菜自身効率よくエネルギーを作り逃がさないようにできています。
食事で摂取することで、根野菜のよいところを取り入れることができるので体を冷やしにくくなります。
香辛料といえば独特な辛み成分。とくに生姜やにんにくは、血行促進を改善してくれる成分があることで有名ではないでしょうか。
生姜・にんにくは体を温めてくれる効果が期待ができ、冷えや風邪など体を温めたいときの漢方・生薬として用いられます。
アルコールとポリフェノールが含まれているブドウを使用している、赤ワインは血行促進の改善が期待できます。
北欧では風邪をひいたとき、赤ワインを温めて「ホットワイン」として飲む習慣があるそうです。
ブドウは比較的寒い地域で栽培されることが多く、ワインも寒い地域が特産品として扱われています。
寒冷地で育つ果物は根野菜と同様に実を守るため、糖分(エネルギー)を蓄えて寒さに耐える性質があります。
同じお酒でも、体を冷やさないようにするなら赤ワインをお勧めします(ただし、飲酒は20歳を超えてからです)
たまごはタンパク質が豊富でエネルギー源・栄養源としても優秀です。
そのため滋養強壮や栄養源として日本でも用いられています。
風邪のときは玉子粥やうどんなどで食べた記憶がある人もいるのではないでしょうか?
栄養源としていれているのに加えて、卵は消化が良いと言われているので風邪などで弱っているときに適しているといえる食材です。
また卵は鉄分も豊富に含まれているため、血液の材料になりやすいです。
貧血になりやすい方は1日1個取り入れてみるのもよいかもしれません。
いかがでしたでしょうか?
夏は暑いのでどうしても薄着や冷たいものを摂取しがちです。
しかし暑いからと言って冷たいものばかり取っていると、余計に痛みを助長する可能性があります。
食べる際は量や時間帯などを決めておくとよいでしょう。
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うるるん肌を目指す食生活
2020/05/01
お肌のなやみは老若男女、年齢を問わずもっている課題の一つ。
お肌の調子は毎日違うし、個人差があるので、悩みに合わせたお手入れを心がけたいものです。
ですが、自分のお肌がどういったものなのか把握している人は意外と少なく、間違ったお手入れ方法をしている方も少なくありません。
このコラムではお肌の特徴を踏まえて、気を付けてほしい食事などをご紹介します!
お肌別・食事方法
@乾燥肌タイプ
化粧水や乳液を使ってもうるおいが感じられないという方ですね。
乾燥肌とは肌の水分と油分が足りない状態。肌がつっぱったり、カサカサしたりするのが特徴です。
乾燥肌さんは圧倒的なインナードライですので、化粧水や乳液で水分を肌にとじこめるだけではなく、水分を積極的に摂る必要があります。
<乾燥肌さんのための食事方法>
乾燥肌さんは、お肌に水分と油分が足りない状態。
気温、湿度、紫外線、空気中のチリ、水分補給不足などによって乾燥を引き起こします。
化粧水や乳液などの保湿も必要ですが、しっかり水分を補給すること、肌のもとであるタンパク質をしっかり摂ることが重要です。
寝起きでも水分を摂らない、カフェインなど利尿作用があるものを良く摂取するなどの生活習慣はないでしょうか?
とくにタンパク質は1日に体重あたり1g必要とされています。
タンパク質は常に入れ替わっているため、毎日の食事で十分取らないと綺麗な皮膚をつくることができません。
また、タンパク質は体内の保水にとても重要なので、肉や魚、大豆製品などからしっかり摂りたいですね。
Aオイリー肌タイプ
オイリー肌タイプは、その名の通り皮脂と水分が過剰分泌されている状態です。
そのため、テカリが気になったり、化粧をしても崩れやすくべたつきやすいのが特徴です。
オイリー肌さんは水分や油分は十分にあるため、軽く除去するだけで症状が軽減されます。
洗顔料でゴシゴシ洗ったり、ひと肌よりも熱いお湯で洗顔してしまうと必要な皮脂までとれてしまい乾燥してしまいます。
すると油脂を補う為に皮脂を分泌してしまい、余計にオイリーになりやすくなります。
よく泡立てた洗顔料で優しく洗い、ひと肌程度のぬるま湯で落としましょう。
<オイリー肌さんの食生活>
オイリー肌さんは、肉や揚げ物ばかりで野菜が不足している方に多いと言われています。
・食事内容や生活習慣が偏っている
・お菓子、お酒、たばこが多い
などの原因があげられます。
たばこやお酒はビタミン消費を増大させます。また、偏っている食事はビタミンも偏ります。お菓子は油分が多くビタミンはほとんどありません。
遺伝により皮脂腺が発達していてオイリーになりやすい方も中にはいますが、食習慣や生活習慣の偏りでなる方もいますので、バランスのとれた食生活を心がけたいですね。
B混合肌タイプ
混合肌さんは、乾燥肌さんのカサカサ感とオイリー肌さんのテカリを併せ持っています。
頬のように範囲が広く皮脂腺がそれほど密集していないところは乾燥しているのに、Tゾーンや鼻まわりなどの「テカリゾーン」とよばれる皮脂腺が密集している所は崩れやすいのが特徴です。
<混合肌さんの食生活>
基本的には乾燥肌さんと一緒です。
しっかり水分とタンパク質を摂ることが大切です。
脂質が多いお肉や揚げ物を食べる頻度は少なくした方が良いでしょう。
不規則な食事や睡眠などはNG!しっかりと保湿をして、水分を外に出しにくくしましょう。
〔最後に〕
食生活の中でも摂取しやすいのが脂分と糖質です。
反対に、タンパク質や水分は摂りにくいと言われています。
食生活の基本は「バランスよく」!
脂分を減らす代わりにタンパク質や水分・ビタミンをしっかり補う事で、健康的な肌を維持できるようにしていきたいですね。
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ダイエットについて
2020/04/25
痩せたい!でも食べたい!
痩せたのにまた戻った!そんなストレスを抱えた方多いのではないでしょうか。
痩せ=ダイエットで間違ったダイエット方法をとっていては
悩みを解決することができません。
むしろ悪化しちゃうかも(゜゜)
ここでは正しいダイエット方法や、なぜ太るのかなど見ていきましょう。
◇◆◇こんなことが原因では?◇◆◇
・暴飲暴食
(おいしいものは脂肪と糖でできています。食後は何を食べても血糖値が上昇するもの。)
・加齢とともに代謝が落ちた
・間違ったダイエット方法でリバウンドした
・食事制限すれば・・・と思って断食をしたなど
◇◆◇おうちでお手軽ダイエット方法◇◆◇
@急激に血糖値を上げないこと
血糖値を急激に上げ過ぎなければダイエットにもつながります。糖質制限ダイエットが効果的と言われる理由は、糖質が脂肪になりやすいので注意しましょうという意味です。
A食べ物順ダイエット
空腹時に炭水化物から摂るとインスリンが大量に分泌されて糖質→脂肪に変えて体に蓄積しようとします。なので、まずはタンパク質(枝豆・豆腐・お刺身など)から摂ることをおすすめします。
◇◆◇カンタン体幹あげトレーニング◇◆◇
おうちでカンタン体幹トレーニングで痩せる簡単トレーニングを紹介します。
●体幹ってなに??
体幹は体の幹(みき)という名前の通り、胴体部分を指します。腹筋や背中、腰回り全体と考えてみましょう。
下腹や骨盤にのった脂肪が気になってはいませんか?
体幹トレーニングは、アスリートの運動能力の向上にも使われているのですが、普段から運動していない人でも
ダイエット効果や姿勢・腰痛・肩こり改善といったいいことがたくさんあるのです。
・フロントブリッジ
腹筋、背筋など体幹全体を鍛えることができます
・うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両ひじをつきましょう
・ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープします
・最初は10秒から、慣れてきたら30秒〜1分間キープしてみましょう
<注意点>
背中やお尻の位置が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意
最後にひざをあげるように体制を整えるとキレイな形になります。
・スクワット
キングオブ エクササイズとも呼ばれ、全身の筋肉の80%を使ってくれるエクササイズの王様です。
基礎代謝を上げるには筋肉量が多い脚を鍛えるのが近道!
スクワット15回=腹筋500回分に相当するとも言われています。
・足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組みます
・ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしましょう
・15回を3セットで行います
<注意点>
膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう
自宅でも、オフィスでも簡単にできるダイエットに効果のあるエクササイズです。
継続はちからなり!
最初はなれなくてしんどいですが、続けていって
理想のボディに仕上げていきましょう!
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・賢者の食卓
食後の血糖・血中中性脂肪の吸収をおだやかにしてくれます。
味を変えずにさっと水物・汁物に溶けてくれるのですごく便利♪
1回1包になっているので外での食事にもかばんにポンっと入れておけます
詳しいことはお近くのmac従業員まで
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介護・高齢者について
2020/04/25
介護される方もする方も毎日様々なトラブルが発生したり
ときにはうれしいこともあったり
日々お疲れ様です。現在はドラッグストアの店員さんをしていますが
本当は福祉関係で人のために貢献する夢を持っていました。(余談はおいておいて)
介護されている方の体のケア方法や、介護を受けている方のケア方法など
ここでは紹介していきます。
まず
◇◆◇介護される方へ◇◆◇
いつも家族・兄弟などの介護をしていただいて、自分の生活もあるのにその中でもがんばっていただいてありがとうございます。
私の福祉の学生時代の友人も施設で務めていますが、腰をやった!など聞くことがあります・・
お体はどうですか?しんどくないですか?介護は長期戦になることがおおいので、「がんばらない」介護を意識していきましょう。
頑張りすぎると、自分の体も壊してしまいます。体は資本ですから(^^)
●ぎっくり腰
ぎっくり腰などの急性の痛みは冷やしましょう。慢性的な腰の痛みは温めることで軽減できます。
ドラッグストアには「冷シップ」「温シップ」の取り扱いがあります。
また、近年では介護の負担を減らすために「レスパイトケア」という考え方が提唱されています。この考え方は介護にあたる家族が一時的に高齢者の介護から解放されるよう、代理の機関や公的サービスなどが一時的に高齢者の介護をおこない、家族に休息を取ってもらえるようにするための措置のことを指します。
「デイサービス」
日中預かってくれるサービスです。カンタンな運動・食事のケアなどもしてくれます。
「ショートステイ」
短期間の宿泊サービスです。旅行に行くから、急な用事で家を留守にしてしまうときになど利用できるサービスです。介護保険のサービスで要介護の人だけではなく、要支援の方も利用できます。介護度によって利用できる日数は変わりますが、1泊から利用可能です。各市町村の役場の窓口で手続きができますので問合せをしてみましょう。
◇◆◇高齢者に起こりがちな症状◇◆◇
・尿トラブル:膀胱炎
男性:加齢に伴う頻尿(夜間が多い)残尿感
女性:膀胱炎からの軽度の尿失禁・おりもの・膀胱の衰えによる失禁
・褥瘡(床ずれ)
骨が突出していてマットや車イスなどで圧迫され圧力が集中する部分におこりやすくなる。体の向きをこまめに変えるようにしましょう。
おむつ交換や入浴時に褥瘡ができやすそうな箇所をチェックしましょう
◇◆◇カラダのケア(清拭)◇◆◇
清拭を行うことで皮膚や粘膜の汚れを除去し、皮膚を清潔に保つことや適度な刺激により筋肉を温めることで血流改善や運動効果を得ることができます。
また、ストレスの軽減にもつながります。
ここでは顔の清拭の流れを説明します。
<準備するもの>
・お湯(50-55度)
・フェースタオル
・厚手のゴム手袋(お湯の温度が高いので)
・新聞紙
<流れ>
・本人に今から身体を拭くことを確認しましょう
・まずタオルをお湯につけてしぼって熱さの確認を自分の腕で確認しておきます
・顔から首をふきます。スピードはゆっくりです。
・目の周りは目頭から目尻へ 口のまわりは円を描くように拭いていきます
・額から下に向かって拭いていきます
・首を拭くときは身体の中心部に向かって拭きます
◇◆◇おむつかぶれ対策◇◆◇
尿・便にはアンモニアが含まれ肌に刺激を与えてしまいます。こまめなおむつ交換をおすすめします。
かぶれ対策で1番しないといけないとこは「オムツ交換の時間を見直すことです」
かぶれはオムツが長時間密着して蒸れてしまうこと、おむつの中の環境が不衛生な状態である時間が長時間続くことが原因です。
次に、「摩擦に気をつける」です。皮膚がどうしても弱くなっているので、おしり拭きやテイッシュ、布などでの必要以上の拭き取りは
摩擦の刺激でかぶれを起こす原因になります。また、尿とりパッドを交換するときに、利用者さんの体位を軽く左右に向けただけで
あとは引っ張って抜き取るという人はいませんか?これがおしりにかかる負担が大きくなってしまうこともあります。
「オムツが合っているか」尿とお店に並んでいます。その人にあったものが選ばれているかどうか再確認しましょう。
分からなければ店員さんに聞いてみましょう。
「乾燥をさせることも大事」おむつ交換時にうちわや、ドライヤーの弱風を使用して乾燥させるのもかぶれ予防になります。
ドライヤーの強さや、当てる距離は注意しましょう。
●おむつかぶれになってしまったら・・・
軟膏が有効です。有名なのはステロイドや非ステロイド、保湿剤などがあります。
ステロイドは刺激が強めのお薬なので心配な方は店舗、登録販売者か、皮膚科医にご相談ください。
◇◆◇口腔ケア◇◆◇
口腔内を清潔にしておくことで誤嚥性肺炎や口腔内の乾燥を予防したり、老化に伴う口腔機能の低下を予防してくれます。
市販の口腔ケアスポンジで口の中の汚れやネバつきをとりましょう。
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燃焼シェイプアップ食生活
2020/04/22
ここでは、「燃焼系ダイエット」について説明します。
あなたはダイエットして、どんな体になりたいですか?
その理想によって、食べるべきものなども変わってきます。
今回は燃焼系ダイエットに焦点をあててみましょう!
代謝とは
「燃焼」というのは、いわゆるエネルギー消費のことです。
燃焼を上げるには「代謝」をあげる必要があります。
この代謝というのは、外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で利用され、消費されること。
エネルギーを作るのも消費するのも、代謝が関わってきます。
代謝に必要なものは十分なエネルギー源とタンパク質、そして水分です。水分が必要というのは、少し意外かもしれませんね。
ちからこぶができる理由、知ってますか?
運動は平たく言えば、筋肉を消費する行為です。
使えば使うほど筋肉に傷ができてきます。体内ではこのようなことが起きてますよ↓
筋肉「運動して、ずたぼろだ・・・」
筋肉「あっ!たんぱく質・水分が入ってきた!休みももらえてるし、これで修復できるぞ!」
筋肉「(修復中)・・・よし、これでOKだ。傷を覆ったから、前より大きくなったな。
血管「筋肉さん、大きくなってきましたね〜。このままだと支えきれないので、血管も増やしますね。そうしたら酸素量も増えるし♪」
筋トレをすると、筋肉が大きくなるのはこういう流れだったんですね。
代謝UPすると痩せる理由
エネルギーは炭水化物→脂質→タンパク質の順で使用されます。
炭水化物はすぐエネルギー源になりますが、なくなるのも早いです。
脂質は炭水化物の次にエネルギー源になるなるため、代謝をあげるとその分脂肪の燃焼も早くなります。だから痩せるんですね。
この3つを気をつければOK♪
前述で小難しい話をしましたが、燃焼をする方法はいたってシンプルです。
@有酸素運動をする
→体脂肪を減らすのによい!
Aタンパク質・エネルギー源をしっかりとる
B水分と休息をしっかりとる
→エネルギーを作るため、また筋肉の修復に必要です。
具体的な食事は?
タンパク質
タンパク質は運動の時も必要ですが、日常生活でも消費される栄養素です。
成人なら1日60g程度必要とされていますが、それはタンパク質が毎日入れ替わっているからです。
動物性のタンパク質は効率よく摂取できますが、脂肪分はその分多いため注意しましょう。
@肉類
とくに鶏肉が脂質分も少なく、高たんぱくなのでおススメです。
脂肪が多いもも肉も、皮を除去することで脂肪量がぐっと下がりますよ。
A魚類
青魚は血液をサラサラにされるといわれているDHA,EPAが豊富ですが、これらは脂質のなかではエネルギー源になりにくいです。
赤味の魚は鉄分も豊富なのでタンパク質以外のものも効率よく摂ることができます。
水分
水分は運動時だけでなく、日常生活でも汗や尿として排出されるため、失われやすいです。
水分は1日1500〜2000ml程度摂取しましょう。
運動時はスポーツドリンクなどを飲みます。汗として一緒に出る塩分やカリウムを補給するためです。
ただし、スポーツドリンクは糖分も多いので、いつでも飲んでいると急激な高血糖になる恐れが。
余計にのどが渇き、排泄も多くなるので運動時だけにとどめましょう。
野菜
野菜は、タンパク質を使うときに助けになるビタミンやミネラルが豊富です。
特にビタミンCはタンパク質の合成に必要なので、積極的に摂ることをおススメします。
特にじゃがいもやブロッコリー、ピーマン、ゴーヤなどに多く含まれますので、意識して摂取してみてください。
いかがでしたでしょうか?
運動をただただするだけでは、代謝を上げることはできません。
これは知識のほんの一部ですので、気になる方はぜひ、自分で調べてみてください!
このコラムが少しでも参考になることを願っています。
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ダイエットを助ける食生活
2020/04/22
ダイエット、やったことはありますか?
「色々試してみたけど・・・はぁ」という方もいらっしゃるかもしれませんね。
ダイエットは掲げる目標や設定によって、行動や食事が変わってきます。
今回は食事に関するダイエットについてみていきます!
話題になったあのダイエット、本当は・・・?
「炭水化物制限ダイエット」一時話題になりましたね。ごはんを食べない!パンも麺も食べない!というあれです。
たしかに、エネルギーの大部分である炭水化物を抜けばやせやすいでしょう。しかし!それは健康的なやせ方とはいえません。
炭水化物を抜くとどうなるかというと・・・
体内A「ごはんが入ってこない!エネルギー源がない!困った!」
体内B「ごはんがないなら脂肪やたんぱく質を使えばいいじゃない」
→痩せる・・・しかしその後・・・
体内C「筋肉や脂肪が足りなくなってきた・・・」
体内D「脳みそにエネルギー(糖)が届かない・・・頭が働かない・・・」
と、このようなことが起きます。
痩せはしますが、デメリットも大きいので、おすすめしません。
じゃあ何をすればいいの?
食事をメインにダイエットを目指す方にして欲しいことは、まず食生活の改善です。
あらゆるところで聞く言葉ですね!具体的にどうしたらいいのか見ていきましょう。
1.お菓子のかわりを用意する
お菓子の食べすぎはもちろんNG。生活習慣病のきっかけにもなりかねません。
ですが、いきなりお菓子断ちをするのはストレスがたまってしまいます。
そこで代替的に使って欲しいのがダイエット食品!
最近はダイエット食品もバリエーション豊富♪ おからクッキーや玄米ビスケットなどなど、選ぶ楽しみもあります。
食物繊維が豊富なものも多いので、便通の改善も期待できます。
もちろん、おいしいからと食べすぎには注意です!
2.不溶性食物繊維をとる
不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維のこと。便秘解消によいとされています。
この食物繊維は、腸内で水分を含んでふくらみ、不要なものを絡めとって体外へ出してくれます。
根野菜などの硬い野菜に多く含まれていますよ。噛み応えもあるので、満足感も得られやすいですね^^
ただし、摂りすぎると便がでにくくなり、逆に便秘の原因になることも!
3.野菜をしっかり取る
なぜ野菜かというと
・ビタミンやミネラルをとる
・食事のかさを増やす
・かむ回数をふやして満足感を得られやすい
といったメリットがあるから!
1日に350g摂取することが目標とされています。(これは厚生労働省が健康づくりをする上で定めている摂取量です。)
ちなみにこれは生野菜の状態での350g。
葉物野菜は加熱をすることにより、かさを減らすことができます。
またスムージーのようにすると視覚的に減ったように感じますので、普通の食事でとれないという人はおススメの方法です。
※市販の野菜ジュースの中には糖分が多いものもありますので、飲みすぎには注意してください。
4.タンパク質を上手に摂る
ダイエットをする上で、意外と摂取しなくなる栄養素としてタンパク質があります。
なぜ、ダイエットをするとタンパク質の摂取が少なくなるか・・・。
まず食事制限をしようとすると、みなさんはまず何を禁止しますか?糖分と脂分ではないでしょうか?
脂分が多いものの代表格として、まずお肉を思い浮かべるのではないでしょうか?
たしかに肉・・・とくに牛肉や豚などは脂分が多いですね。
ですが脂分の多いものは同時にタンパク質も多いのです。
毎回、肉類ばかりならある程度摂取量を減らさなくてはなりませんが、極端に減らすとタンパク質摂取ができなくなり、一緒にとれるはずの動物性の鉄も摂取できなくなります。
植物性のタンパク質・・・たとえば、豆腐などの豆製品だけでタンパク質を補おうとしても、植物性のタンパク質や鉄分は動物性の食品に比べると体内吸収の効率が悪く、貧血になることも考えられます。
肉や魚などの動物性タンパク質を減らす場合は、ほどほどにしましょう。
5.炭水化物は午後7時くらいまでにしましょう
夜遅くにカップラーメンや甘いものを食べていませんか?
炭水化物は食べるタイミングによって、脂肪になりやすい食品です。
食べてすぐ寝ると牛になる・・・。なんていわれますが、これには理由があるのです。
寝る1〜2時間前にカロリーの高いもの食べてしまうと、寝るときはたくさんのエネルギーを使用するわけではないので、脂肪としてエネルギーを蓄えようとします。
それが習慣化してしまうと、メタボの原因や生活習慣病の原因になります。
仕事が遅くなって食べる時間が遅くなる人もいるかと思いますが、その場合は炭水化物だけは午後7時くらいまでに摂取して、あとからタンパク質を摂ることをおススメします。
いかがでしょうか?
食生活は生きていくうえで切り離すことの出来ない習慣です。
極端になにかを減らしたり増やしたりするのではなく、バランスよく食事をすることが大事。
このコラムが皆様の参考になることを願っています。
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筋肉痛・ねんざ・腰痛などについて
2020/04/22
[筋肉痛について]
筋肉痛は、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す「伸張性収縮」を繰り返した時に、筋線維や周囲の結合組織が傷ついて起こります。
[予防方法]
運動前は、軽いストレッチや体操などを行って血流を改善し、筋肉の柔軟性を促すようにしましょう。
運動後も、軽い運動やクーリングダウンを行って疲労を溜めないようにします。運動後に筋肉が熱を持っている場合は冷やしましょう。
[対処法について]
激しい運動のあとの筋肉痛やねんざなどの急性の症状は、患部が熱を持っているのでまず冷やします。
痛みが強い場合は、フェルビナクやケトプロフェン、ジクロフェナクナトリウム、インドメタシンなどが入った強力な貼り薬が有効です。ただし、15歳未満(インドメタシンのみ11歳未満)は使用できませんので注意してください。
貼りにくい部位の場合は、スプレーや塗るタイプが便利です。
腰痛、肩こりなど慢性の症状の場合は、血行を良くするために温めます。入浴や蒸しタオル、温湿布などを使用します。温湿布は、お風呂でピリピリ痛む場合があるので入浴の30分〜1時間前には剥がしておきましょう。
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胃とお友達になる食生活
2020/04/21
胃の働きは、食物を強力な酸で消化し、小腸で栄養を吸収しやすくすること。
しかし、胃はとても敏感な臓器です。
消化しにくいものを多く食べたり、強い辛味・アルコールなどの刺激物を食べたり。またはストレス!
こういった負荷によって、胃は消化不良や胃酸過多など、様々な症状をおこしてしまいます。
胃と良好な関係を築くには、「普段から体に優しい食生活を送ること」「過度なストレスをためないこと」が重要です。
ここでは、胃の役割と気を付けたい食事についてご紹介します。
胃の役割は、2つに分けられます。
1つめは、食物をためておくための袋。
「胃袋」とも呼ばれるのでなんとなく想像がつきますよね。
容量は成人で最大2Lあるといわれています。意外と大容量!
ただ、食後に眠くなったり、運動するとわき腹が痛くなった…。なんて経験はありませんか?
これは胃袋に食物が入り、満腹中枢が刺激され、血液が胃に集中することに関係します。
胃に一時的に血液が集中することで脳に流れる血液が減り、一時的に酸素不足になることで眠くなると言われています。
2つめは、食物を消化して吸収しやすい形にすること。
食物を溶かす「胃酸」という消化液が関係してきます。(因みに主成分は塩酸!)
胃酸は、食物を溶かす他にも役割があります。
それは・・・小腸で栄養を吸収しやすいように分解すること。
タンパク質や脂質・炭水化物を、「消化酵素」をつかって分解するんですね。
ただし暴飲暴食や不規則に食事をする、刺激物を良く食べるなどの生活習慣があると・・・胃はもうヘトヘトに。辛いものブーム・大食いブームもありますしね。
近年は食が欧米化していますので、肉や油脂を食べる機会が増えてきました。
日本は食肉文化が欧米諸国に比べ短いので、消化・吸収には時間がかかるといわてれいます。
なので肉類オンリーの食事やお酒、コーヒーなどのカフェイン類、大食い・早食いは胃もたれ・胃酸過多の原因になりやすいです。
もちろん、胃もたれや胃酸過多になったときは整胃剤や胃腸薬を飲むのも一つの手。
ですが、普段の食事からそうならいように気を付けるのが一番ですね。
胃の働きを助けるビタミンに「ビタミンU」というものがあります。あまり聞きなれない成分ですね。
ただ一度は皆さん、耳にしたことがある成分です。
別名「キャベジン」ともいいます。
そう、某市販薬の名前の由来ともなったビタミンです。
キャベジンはその名の通りキャベツから発見された成分で、ビタミンに似た働きをする成分です。
このキャベジンは、胃の粘膜の新陳代謝を促進したり胃酸分泌を抑制してくれる働きがあるといわれています。
この成分自体は熱に弱い為、サラダなど生に近い食べ方がオススメ♪
トンカツにはよく千切りキャベツがついてきますよね?
キャベツで口の中の油を一掃するだけではなく、胃粘膜の代謝をあげて油っこいものも消化吸収しやすくするためなんです。
付け合せ野菜は残す方もいますが、ぜひ一緒に取ってほしいです!
キャベジンが多いとされる野菜は、キャベツ、セロリ、ブロッコリー、アスパラなど。
どれも使い勝手がよい食材ですので、胃に負担をかける食事がおおいなー…という方は、重点的にとってみてくださいね。
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若々しさを保つ食生活
2020/04/21
「いつまでも若々しくいたい!」
きっと女性なら誰もが願うことですよね。
いえ、今は女性だけでなく、男性も同じ気持ちの方が多いはず。沢山の男性用スキンケア商品が売れるわけです。
しかし、「化粧水や乳液などの化粧品は、実は肌の奥まで届かない」と聞いたことはありますか?
「えっ!毎日けなげにスキンケアしてるのに・・・!無意味なの!?」
がーん!
いいえ!無意味ではありません。肌の表面を保湿することも必要です。
ただし、体の内側からのケアもあわせて必要!
今回はその方法を見ていきます♪
1日2Lを目標に、水分補給
人間の6割は水分でできています。
コラーゲンは保水性があるので、せっかく補給した肌のハリの素も活躍できません。
一日2Lを目指して水分補給しましょう。
コーヒーなどのカフェイン、お酒を控える
コーヒーなどのカフェインが多量に含まれているものやアルコールは、利尿作用があり、水分を体外へだしてしまいます。
お酒を飲むとトイレが近くなるのもそのためです。
コーヒーを飲みすぎるという方も多いですが、水やノンカフェインのお茶などに徐々に切り替えていきましょう。
塩分の多い食事を控える
塩はナトリウムの塊!
ナトリウムは血中で重要な役割を果たしますが、それは食事バランスがとれていたらの話。
塩分を沢山とると、血中のナトリウム濃度があがります。それを薄めるために、細胞から水分が出ていきます。
細胞内はカリウムが血液よりも多く存在しています。
カリウムはナトリウムを尿中に排泄するといわれているので、体外へ排出しようとします。
カリウムをとられた細胞は当然しわしわに。
それを補う為に水分をとると、塩分もカリウムもない状態で水分のみがはいるので、血液が薄まり低張性脱水を起こします。
熱中症をおこしやすいだけでなく、肌の張りもなくなってしまいます。
朝起きた時に水分補給
人は寝ている間に約200mlの汗をかきます。(冬でも夏でも!)
朝しっかり水分を取ることで、水分が減ってドロドロになった血液を循環できる粘度にします。
タンパク質を摂る
タンパク質と聞いて思い浮かぶのは肉類や魚類だとおもいます。
しかし、歳を重ねるにつれ、「脂っこいものが無理・・・」となる人が多いですよね。
これは、タンパク質や脂質を分解するための酵素の分泌が減って、胃もたれしやすくなるからなんです。
しかし、若々しさとタンパク質は切っても切れない仲!
肌や筋肉、骨やつめ、血液、毛髪、これらに必要なものはタンパク質です。
タンパク質は成人で1日体重あたり1g/kg食べることを推奨されています。
つまり体重60kgの人はタンパク質を60g程度。
もっと言えば、女性が大好きコラーゲン!はタンパク質の一種なので、タンパク質を取らないとハリは徐々に失われていきます。
その中で肉や魚の動物性タンパク質は、大豆のような植物性タンパク質よりも効率よく吸収することができます。
また、ビタミンCを一緒に摂ると効率よくコラーゲン生成できるといわれていますよ♪
ハリがある肌を目指している人も、ハリのある生活を目指している人も、日常的に取り入れたいものですね。
いかがでしたでしょうか?
アンチエイジングはサプリメントを飲むのも一つの手ですが、普段の食事からでも意識をすれば十分できます。
化粧水や乳液をしっかりつかっていても体内の水分やタンパク質が少なければ、焼け石に水でしかありません。
しっかり要点を押さえて、ハリのある生活を送りたいですね。
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疲れを吹き飛ばしたい食生活
2020/04/21
疲労はさまざまな影響を及ぼします。
特に内臓疲労は、精神的にも身体的にも影響が大きい疲労です。
内臓疲労とは
・ストレスや冷え
・暴飲暴食
などにより、内臓(特に肝臓)に長期間負荷がかかることで起こる疲労のこと。
内臓の処理能力が追いつかなくなると、体の疲労回復に必要なエネルギーやビタミンの生成ができないので、寝ても疲れがとれにくくなります。
「疲れたら栄養ドリンクを飲む!」という方も多いですが、あくまで栄養ドリンクは一時的なものでしかありません。
長期的に栄養ドリンクを服用している方は、早急に内臓疲労の回復をおススメします!
1.アルコールを控える
肝臓は体に害があるものから処理をしようとします。
とくにアルコールは取りすぎると、肝臓が処理仕切れず、二日酔いや翌日の疲れとして残ってしまいます。
アルコールを飲んだ日は、同量の水分をとったり食事をしっかりとることを心がけましょう。
2.ビタミンB1をとりましょう
疲労回復目的の栄養剤などにはビタミンB1は糖質を分解し、エネルギーにするのを助けてくれるビタミンです。
ビタミンB1は特に豚肉や玄米に多く含まれて居ます。
糖質とビタミンB1がしっかり取れていると、エネルギーが十分につくられるので、エネルギー不足にならず疲労回復に役立ちます。
3.冷たいものをとりすぎない
アイスやジュースなど冷たいものが多くなると、内臓が冷えてしまい体内活動が悪くなります。
そのため、体内の温度を上げようとして余分にエネルギーを使い、疲れやすくなります。
また、体の中から熱が奪われると、体全体の冷えにもつながります。
筋肉の収縮がうまくいかなかったり、末端冷え性の原因にも。
対策として、常温か人肌程度で飲むことをおススメします。
豚肉には糖質代謝を促進してくれるビタミンB1と、タンパク質代謝を促進してくれるビタミンB6が豊富に含まれています。
最近疲れやすいなと思う人は、積極的にとりましょう!
よくお酒のおつまみとして、枝豆や豆腐などが出るかと思います。
もちろんお酒をおいしく飲めるだけでなく、メチオニンとよばれる必須アミノ酸がアルコールの代謝を助けて、肝臓の負担を軽くしてくれる効果が期待できるからです。
飲んだ日は、貝の味噌汁が飲みたくなったりしませんか?
アルコールは利尿作用により、通常よりも体外へ水分を排出しやすくします。お酒を飲むと、トイレが近くなりますよね。
また、肝臓は体に有害な物質であるアンモニアを分解し、尿素に変えて排泄してくれる役割がありますが、トイレが近いと、本来有害であるアンモニアを尿素に換える速度が遅くなります。
アルコール分解を優先することによりアンモニアが溜まっていき、肝臓が疲労すると、この排泄機能が低下してしまいます。
貝に含まれるオルニチンという成分は、この溜まったアンモニアを体外に排泄しやすくしてくれます。
貝の味噌汁が飲みたくなるのは、アルコールによる脱水を補うためだけではなく、オルニチンを補給して肝臓の疲労回復をはかることも期待されているからです。
いかがでしたでしょうか?
肝臓の疲労は体全てに不調を及ぼします。
休肝日を設けたり、栄養を十分に摂って、普段はたらきすぎな肝臓をいたわってあげましょう。
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肌荒れについて
2020/04/20
最近なんだか肌がガサガサ・・
化粧水とかちゃんと使ってるのに・・なんで?
そんなお悩みに気づき始めたあなたに今日は
「肌荒れ悩み」についてみていきましょう。
◇◆◇◆◇こんな症状はありませんか?◇◆◇◆◇
赤みやブツブツ
湿疹がでている
かゆい!
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
1番の原因とされているものが「乾燥」です
他の原因として多いのが、「化粧品によるかぶれ・不眠・疲れ・ストレス」など
赤みがある場合は、肌に炎症が起こっているのかもしれません
バリア機能が低下している肌は外からの刺激(紫外線・乾燥など)を受けやすい状態になっています。
◇◆◇こんな対策どうですか?◇◆◇
まず保湿をしっかりしましょう。特に乾燥が原因とわかっている場合には、保湿成分配合のものを使用しましょう。
特に肌荒れしやすい場所としては、顔・鼻・顎・おでこから鼻の頭にかけてのTゾーン・口周り・頬は皮膚が薄くて乾燥しやすい部位です。
そちらを重点的に保湿成分のものを使用してケアしましょう。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・湿疹用ステロイドのおくすりを使用しましょう。
ただしステロイドは刺激が強いので
できるなら「アンテドラッグステロイド」と書いたステロイドがおすすめです。
・ビタミンB2/ビタミンB6を摂りましょう
からだの中からケアする内服タイプと、美容液など外からケアするタイプのものがあります。
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にきびについて
2020/04/20
あーあ。ピーナッツの食べすぎだ!
できてしまったニキビってなんだかつぶしたくなるのよね・・・
◇◆◇こんな症状でていませんか?◇◆◇
顔や胸、背中などに赤いブツブツ
先が白くなったできものが・・・
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
・皮脂腺が炎症を起こしている状態で皮脂の過剰分泌・毛穴の出口がつまっている
・ニキビ菌の繁殖等々
が考えらえれます。
皮脂がたまっていくとニキビ菌が増殖します。それが赤いプツプツの炎症のものとなります。
できてしまったニキビをつぶしたり
髪の毛が触れるという刺激でますます悪化してしまいます。
◇◆◇ニキビってなにもの!?◇◆◇
私のニキビは「白ニキビ」なの!とよく聞きますが、実はニキビに種類はないのです。
にきびの「段階」を表しているのです。白ニキビから始まり、黒 赤 黄色へと悪化していきます。
原因は上でも記載した通り、毛穴の出口をふさいでしまうこと。その最初の状態が「白ニキビ」
やがてそれが酸化して黒くなったものが「黒ニキビ」と呼ばれるものになります。毛穴につまった黒ずみことで
よく「いちご鼻」とも呼ばれます。
そこに皮脂を好物とする、ニキビ菌が増殖して炎症をおこします。これが「赤ニキビ」です。これがさらに悪化すると
膿がたまって「黄色ニキビ」に変化します。
◇◆◇簡単ケア対策◇◆◇
洗顔が重要となります。しっかり泡を立てて毛穴につまった皮脂をしっかり落としましょう。
それから化粧水でしっかり保湿をしましょう。化粧水で保湿をしてもまだ乾燥するなぁと感じる場合は
ニキビ肌用の美容液や乳液などを使ってお手入れしましょう。他にも食事や、十分な睡眠をとることも
ニキビ予防の対策になります。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・アポスティクリーム(医薬品)
抗炎症・殺菌成分・肌の生まれ変わり(新陳代謝)を促すニキビ治療薬です。透明タイプなのでメイク中も使えます。
・洗顔
種類様々ありますが、アクネ菌除去・ニキビ用と書かれているものを選びましょう。
大事なポイントは「泡立て」「ぬるま湯」です。
◇◆◇ニキビ跡はどうしたらいい?◇◆◇
ニキビできてしまった跡、放置してませんか?
●赤い炎症のニキビ跡には
抗炎症成分とビタミンCでのケアが効果的!
ビタミンC配合のニキビ跡ケアクリームも
発売されています。
●茶色っぽいニキビ跡には
色素沈着してしまっている茶色ニキビ跡にはシミケアと同じで
美白ケアとビタミンCが効果的!
からだの中から飲んでケアするものもあります。
●デコボコニキビ跡には
なかなかこちらは自分で改善は難しいかも・・
あまりにも気になるようであれば皮膚科・美容クリニックに一度相談しましょう。
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保湿について
2020/04/20
こんにちは。
今日は保湿についてみていきます。
◇◆◇こんなお悩みないですか?◇◆◇
保湿しているのに・・・
つっぱり・ガサつきが出るのなんで!?
そんなお悩みの方結構いるんです。。あなたはどうですか?
◇◆◇正しい保湿の方法◇◆◇
保湿というと、「肌に水分をたっぷり入れること」と思いがちな人が多いのですが
それは一時的なうるおい対策のため、時間が経つと乾燥してしまいます。
正しい保湿とは、肌が本来持っている
「みずからうるおう力」を生かし、うるおいを保つバリア機能をサポートできるよう、肌環境を整えることです。
・間違ったスキンケア
メイク落としや洗顔のたびに肌をゴシゴシこすったり
スクラブ洗顔や毛穴パック、ピーリングなどをしすぎていませんか?
頻繁に行ったりしていると角層が傷ついて水分が逃げやす肌状態になってしまいます。また洗浄力の強いクレンジングや、
熱いお湯の使用は刺激になるので保湿力低下につながります。
洗顔後につっぱりが感じる方は、洗顔料の見直しをした方がよいかもしれません。
上手な洗顔方法(洗顔はやさーしく、やさしく)
・もっちり泡を立ててから洗う
・すすぎは必ずぬるま湯で
・タオルは清潔なものを
洗顔後はどうするの?
・洗顔後は肌が乾燥しやすいのですぐにケアをしましょう
・まずは化粧水で水分を補ってやわらかくしておいて
・油分を補う、乳液・クリーム・美容液を使いましょう
☆ワンポイントアドバイス☆
化粧水や乳液を手の熱で少し温めてから使ってみましょう
両手で顔をやさしく包みこんだりすると化粧水が浸透しやすくまりますよ
◇◆◇macおすすめアイテム◇◆◇
・ウィズアウトシリーズ
こちらの化粧品は、お肌に不要なものはできるだけ排除し、必要とするものをしっかり補ってくれる角質層ないを整える
「ラメラ美容法」を取り入れているスキンケアアイテムです。
様々な肌悩みに対応してくれるのでまずは気になるアイテムからだけでもお試ししましょう。
特に保湿ができていないと悩んでいる方はすぐ悩み解決につながるアイテムかも?!
お試し7日間セットもございます
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髪ダメージについて
2020/04/20
みなさんこんにちは。
あーあ、髪色ぬいてパサパサでお悩みですか・・
こちらの方は、海で髪の毛も焼けていましましたか・・・
ダメージ強めですね。。。
今日は、そんな髪ダメージをうけちゃってつらい方へのコラムです。
◇◆◇こんな症状ありませんか?◇◆◇
バサバサ髪・チリチリ髪・枝毛
切れ毛・くしが通らないなど・・
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
傷んだ髪=キューティクルがはがれた状態。水分や栄養分が足りないことをさします。
キューティクルがはがれるとタンパク質や水分が抜けだして
髪がバサバサ・チリチリの乾いた状態に!
◇◆◇おうちでカンタン対策◇◆◇
傷んだ髪は元に戻すことは難しいので痛むスピードを遅らせることや、この先生えてくる部分を
なるべく傷めないという工夫をすることになります。
・シャンプーの仕方を気をつける
泡立てたシャンプーを髪に乗せて地肌をもみ込むように洗いましょう。
・ドライヤーの当て方に気をつける
キューティクルは熱にも 弱いので、アイロン・ドライヤーの当て方にも注意しましょう。
トリートメントをつけて水分・栄養分の補給をすることをおすすめします。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・ヘアトリートメント
失った水分・栄養分の補給をしてくれます。洗い流さないトリートメントは、紫外線からのダメ
ージも守ってくれます。特に夏に活用するのがおすすめでしょう。
macでは「ラサーナ海藻ヘアエッセンス」がおすすめです。
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乾燥について
2020/04/20
みなさん、こんにちは。
今日はふむふむ、「顔がこふきいもみたい・・・」「砂漠みたいな状態!?」
季節に問わず最近では夏場も乾燥に悩んでいる方がいるみたいですね・・・
今日は「乾燥」についてみていきましょう。
◇◆◇こんな症状でていませんか?◇◆◇
肌がカサカサしている(さすると音がなる)
肌が砂漠のよう
粉がふいている
入浴後・洗顔後に肌がつっぱる
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
乾燥している肌は、肌の水分・皮脂が不足して潤いがなくなっている状態で「ドライスキン」とも言われます。
・エアコンでの乾燥
・紫外線による乾燥
・洗浄のし過ぎ
・ビタミンBの不足
・加齢による皮脂分泌量の減少が
大きい原因とみられています。
◇◆◇セルフ対策◇◆◇
水分キープ力があり保湿成分の含まれているスキンケア製品を選んで洗浄保湿に努めましょう。
●体を洗う場合
硬めのナイロンタオルは避けて、泡を立てて洗う形がベスト。手で洗うのもおすすめです。
また、脂質は一生同じではないので、「私はオイリー肌だから乾燥は大丈夫なの」ではなく
環境の変化で起こる肌変化をしっかりとみて、肌対策を変化していくことも大切です。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・手や体の乾燥には・・・人気No.1
macはロコベース!
他のクリームより硬めのテクスチャーがポイント。少しの手洗いでは落ちにくいタイプのクリームです。
炊事・水を使うお仕事で乾燥がひどい方は必見!
・尿素が入ったクリーム
いろんな商品がでています。が、濃度によって作用・使用部位が変わってきます
●尿素濃度3%
・目もと。・口もと以外の部位に使用できる
・角質の軟化作用は穏やか
・市販品にはあまりみかけない
●尿素濃度10%
・軽い手荒れ、乾燥の予防に適したもの
・ひどい手荒れ(血がでているようなもの)や顔には刺激が強くでることも
●尿素濃度20%
・かかと・ひじなどの角質の厚い部位に最適
・刺激が強いので皮膚のうすい箇所には注意
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敏感肌について
2020/04/20
みなさんこんにちは。
さっそくですが、あなたのお肌は何肌?と街で聞かれて100人中7割の女性が
「私敏感肌派!」と答えるそうです。
それくらい世の女性は敏感肌と感じてるようです。
今日はそんな多くの女性を悩ませている「敏感肌」についてみていきましょう
まずみなさん敏感肌チェックをしてみてください。何個当てはまりますか?
8個未満の方は、「敏感肌、前段階」の方です。
肌の調子が不安定な人は、まず今使っているコスメが肌に合っているか確かめてみましょう。ひじの内側に1日2回
同じ商品を塗って1週間ほど観察してみて。腫れや赤み・かゆみが出なければOKです。
8個以上の方は「敏感肌」でしょう
敏感肌の中にも5つのタイプがあると言われています。
@肌荒れ過敏肌(脂漏性皮膚炎)
A大人のニキビ(尋常性ざ瘡)
(ニキビについては「ニキビ」のコラムに詳しく掲載されています)
Bかぶれ(接触性皮膚炎)
C光かぶれ(光線過敏症、光接触皮膚炎)
Dアトピー性皮膚炎
◇◆◇こんな症状ありませんか?◇◆◇
服が触れたり髪の毛が触れたりなどの刺激
かゆみや赤み
ピリピリ感
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
・1番の原因はバリア機能の低下
バリア機能とは、名前の通り細菌などの刺激から肌を守ってくれる(バリアしてくれる)
機能のことで、約0.02mmの薄さの角質層という皮膚の一番外側を覆っている部分で存在しています。
そのバリア機能が弱まっていて、刺激に耐えられなくなり症状を感じてしまっている状態が敏感肌状態なのです。
さらに大きな原因としては、乾燥。先ほども記したように薄い角質層なので乾燥や、刺激に大変弱いです。
・食生活はどう?
極端なダイエットをしたり
ファーストフードに頼った生活などなど・・
毎日摂るものだから少し気を付けてみましょう。
macホームページ内に管理栄養士が紹介する簡単に作れる健康レシピ掲載中!
よかったら参考に♪
◇◆◇おうちで対策◇◆◇
・皮膚を清潔に保つこと
皮膚表面が汚れていたり、毛穴に汚れや皮脂がたまると皮膚のバリア機能も低下します。
その結果、外部からの刺激(乾燥・紫外線など)に耐えられなくなってしまいます
毎日の洗浄・保湿がカギとなります
ただし、こすりすぎなどの刺激を与えすぎは逆効果となるので
「泡を立てる」「ぬるめのお湯」
また、ハンカチやタオルはいつも新しいものを使って
肌に触れるものはいつも清潔にしておきましょう。
・睡眠をしっかりとること
1日6-8時間は必ず睡眠をとりましょう
睡眠不足は敏感肌の敵!!!
・ストレスはためこまない
職場や学校、地域のサークルなどなど集団生活はどうしてもストレスが溜るもの・・
ストレス解消法を見つけておきましょう。
私は景色を見に行ったり、おいしいものを食べたり
温泉にいくなど、ストレス発散をしてます(笑)
いつもの環境から少し離れた生活をするのも息抜きになりますよー
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・敏感肌用と書かれたアイテムを使いましょう
書かれていないものよりも、より刺激を抑えて作られた製品です
毎日使うものなので、少しでも刺激を抑えつつ
汚れもしっかり除去できるものを選ぶのがポイントです
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美白・しみ・紫外線
2020/04/20
あー今年の夏も日焼けしまくりー!
日焼け止め塗ってたのに・・・なんでよ!
そんな声って毎年聞きますよね・・・
シミになるのはわかっているのにケアがなかなできないのよね・・
後々後悔するのはわかっているけど、このケアで本当にあっているの?
そんな方にもぜひ読んでいただきたい「美白・シミ・紫外線」のお話しです。
◇◆◇こんな症状でてませんか?◇◆◇
・肌表面に黒いシミができている
●シミの種類
シミにもさまざまな種類があります。
紫外線を浴び続けることでできる日光黒子(日光性黒子・老人性色素班とも呼ばれる)
小さい頃からあったり遺伝要素が強い雀卵斑(そばかす)
やけどやニキビ、化粧かぶれなどの炎症が治った後にできる「炎症後色素沈着」
30-40代のお悩みに多い「肝斑」などがあげられます。
ただし、シミのように見えるが他の病気のサインであるときも・・・
気になったら医療機関へ受診するようにしましょう。
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
メラニンが過剰に作られることで、通常約28日周期で新しい細胞に生まれ変わる「ターンオーバー」(新陳代謝)
そのサイクルが乱れて本来はがれ落ちるはずのメラニンもそのまま滞ってしまい、色素沈着(シミ)へと・・
メラニンが多く作られる原因のひとつに
喫煙・ストレス(活性酸素の原因)があげられます。
◇◆◇活性酸素ってなに??◇◆◇
活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能として働きます。が一方で
過剰な産生は細胞を傷害し、がん、心血管疾患ならびに
生活習慣病など様々な疾患をもたらす要因となります。
りんごを切って置いておくと茶色く変色しますよね?
その原因はこの活性酸素なんです・・・
りんごと同じようになにもケアしていないと肌もサビたりくすんだりするのです
・紫外線浴び過ぎている
*紫外線って?*
紫外線は地球上に降り注ぐ太陽から出る光線の一種です。波長の長さにより「UV-A(紫外線A波)」「UV-B(紫外線B波」「UV-C(紫外線C波)」に分けられます。UVC波は地球上に届くことのない光線なので、人間の肌に影響を与えるのは、UV-A,UV-B波ということになります。
*UV-A波って?
UV-A波はお肌の色を黒くしてしまう日焼けを引き起こします。お肌の奥まで届いて、日常から降り注いでいる厄介な光線です。
お肌のハリや弾力に必要なコラーゲン・エラスチンの破壊をしてしわやたるみを引き起こします。
ガラス越しでもお肌に届くとっっても長い紫外線です。
*UV-B波って?
UV-B波は浴びると赤い水ぶくれの状態を引き起こします。海に行って肌が赤くなった!はこのB波の影響です。
肌の奥にあるメラノサイトを元気にして、シミを生み出す光線です。肌の表面で大きく影響を与えます。
夏に多く降り注ぐので「レジャー紫外線」とも呼ばれています。
◇◆◇日焼け止めのSPFとかPAってなに?◇◆◇
日焼け止めに記載のある2つの数値。気にして使っていますでしょうか?
◎SPF・・・UV-B波による日焼けで皮膚が赤くなることの防止効果を示すものです
例)SPF25→何も塗らないより25倍だけ長い時間皮膚が赤くならないよという数字です
約SPF25×20分=500分の時間効果があるとされています
◎PA・・・UV-A波による影響をカットする効果を表す表示です。
PAの表示には
+(効果がある)
++(かなり効果がある)
+++(非常に効果がある)
の3段階表示になっています
◇◆◇おうちでできる対策◇◆◇
日光黒子(シミ)・雀卵斑(ソバカス)には
完全に消すことはできないのですがビタミンCや美白外用剤などで薄く目立たなくしたり、次のシミができるのを予防することができます。
(炎症後色素沈着)には
自然に消えていきますが、ビタミンCの内服・ハイドロキノンなどの美白外用剤を使うと早く薄くなります。
1カ月は根気強く続けてみましょう。
☆ハイドロキノンって?☆
食べ物や自然界にも存在する物質ですが、肌につけるとシミ・くすみに対しての美白還元作用があることで有名です。
シミの原因であるメラニン色素の産生を抑えることができ
さらにメラニン色素をつくる細胞(メラノサイト)そのものを減少させることができます
今ではいろんなメーカー様より発売されています。
(肝斑)には
トラネキサム酸配合の内服薬で改善することができます。が
一度皮膚科に相談をおすすめします。
●紫外線の量のめやす
1日で紫外線の量が一番多いのは
朝10時から昼2時の時間帯のようです。
外に出る際には防備していきましょう。日焼け止めはもちろん、サングラス、帽子・傘なども忘れずに
・日焼止めの正しい塗り方
@日焼け止めを塗る前にはしっかり保湿をしておきましょう
メイクなどと重ね塗りになると肌は乾燥しがちです。保湿が大事です。
Aムラができないように少量ずつ塗りましょう
少量ずつ優しく手にとり、すべらすように伸ばしましょう。
塗り込むことは逆に肌への摩擦になってしまいます。。
B頬の高い部分やこめかみ、鼻はしっかりめ
上の部位は高いので、紫外線を浴びやすいです。 他の部分より厚めに念入りに塗りましょう
C耳の後ろやデコルテも忘れずに
忘れがちな部位です。特にデコルテ・・やけると
服の首回りの型が残ってる!なんてことも・・・
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・日焼止め乳液・美容液
・美白美容液
・ハイドロキノン
・ビタミンC錠
・ビタミン剤など
macでもいろいろ取り扱っております。
一度お近くのmacまでお立ち寄りください。
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エイジングについて
2020/04/20
ああぁそろそろエイジングケアしないとー
と思ってこちらみていただいた方へ。
少しだけエイジングについて説明します。
◇◆◇こんな症状ないですか?◇◆◇
しわ・シミ・小じわ・たるみ・髪の毛質の低下・ガサガサ肌など
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
・加齢
・若い頃のケア不足
・現状のスキンケアが間違った方法など
歳はとりたくないものですね・・
ただしアンチエイジング(老化防止)をすることで少しでも若い状態でいられます。体内時計が崩れると老化現象が加速することもあります。
例えば、寝ることは体内ホルモンのバランスを整える効果がありますが、寝すぎには逆に加齢を増進させてしまうことも・・・
◇◆◇対策◇◆◇
・質の良い睡眠をとる(ダラダラ寝は禁物)
・適度な運動(加齢に伴い基礎代謝が下がるので脱メタボなら毎日20分以上のウォーキング等をおすすめします)
・たるみ対策:表情筋を鍛える。定期的にフェースマッサージ(グーの手にして少し圧をかけてお顔をさする)をしてむくみをとります。
・髪の毛の質の低下→オイル
・年齢にあった化粧品スキンケアを使用するようにする(自分より若い世代向けのものを使用しても必要成分が補いきれないことが多い)
◇◆◇macおすすめアイテム◇◆◇
・ウィズアウトシリーズ
肌の中からラメラ構造をしっかり整えてくれながら、保湿・肌の改善をしてくれるスキンケアシリーズ。エイジング効果抜群のシリーズ。mac従業員も多く愛用させてもらっています。
特にたるみ・しわでお悩みの方はお近くのドラッグストアmacに足をお運びください。
お悩みがあればmac従業員まで。
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免疫力を上げる食生活
2020/04/20
免疫力を高めるために、食生活はとっても重要!
何を食べたらいいのか、ご紹介します!
免疫力を高めるには、腸内環境を改善し、その働きを活発にすることが大切です。
そのためには、まず栄養バランスの良い食事をしましょう。
そして、規則正しく食事を摂ることで、腸が活発に動き出します。
こちらで〜す↓↓↓
免疫力の維持に貢献してくれるのは主に
ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB6、亜鉛、鉄
などといわれています。
ビタミンといえば思いつくのはやはり、野菜ですよね。
ビタミンAやビタミンEは脂溶性ビタミンといわれ、油に溶けます。
特に緑黄色野菜に多く含まれており、
ビタミンAはにんじん、かぼちゃなどに多く含まれています。
ビタミンEはブロッコリーやほうれん草に多く含まれます。
油でいためると効率よく摂取が出来ますので、ビタミンA・Eを摂取する際は、油いためなどで食べてください。
ビタミンB6はタンパク質を分解するときに助けてくれる酵素です。
タンパク質は免疫細胞をつくるのに必要なので、タンパク質とビタミンB6は一緒に摂取しましょう!
豚肉には糖質代謝を促進してくれるビタミンB1と、タンパク質代謝を促進してくれるビタミンB6が豊富に含まれています。
最近疲れやすいなと思う人は積極的にとってください。
また、たんぱく質は細胞の主要な成分。豆腐や他の肉、乳類などの良質なたんぱく質は、免疫細胞の働きを良くしてくれます。
ビタミンE、鉄分、亜鉛が豊富です。
良質な油分も含まれているため、ほうれん草のアーモンド和えや魚のアーモンド揚げなど、料理にまぜて食べると効率よく摂取ができます。
食物繊維も豊富!腸内環境の改善にも期待できます。
ただし油脂は多量に含まれていますので、食べ過ぎには注意。
乳製品は乳酸菌を多く含みます。
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境をよくする働きがあります。
ビタミン類をとって免疫力をあげるだけでなく、同時に腸内の環境をよくすることで、より免疫が働きやすくなります。
腸内細菌のエサは水溶性食物繊維。
エサがないと腸内細菌を増やすことが出来ません!
水溶性食物繊維は野菜、海草類、きのこ類に多く含まれています。
野菜はとくに粘りのあるモロヘイヤや長いも、サトイモなどに多いとされていますので、乳製品と一緒に摂る事をおススメします。
【牛肉ごぼうの和風炒め】
材料
・シイタケ 3枚
・牛薄切り肉 100g
〇砂糖大さじ1/4
〇酒 大さじ1
〇みりん 大さじ1/2
〇醤油 大さじ1/2
・いりごま 大さじ1
ごぼうは細切り、椎茸は軸を取り薄切りにする。
フライパンで牛肉を色が変わるまで炒め、一旦取り出してごぼうをよく炒める。
牛肉を戻し、椎茸を入れたら、○を加えさらに炒める。
仕上げにごまを加えて手早く炒める。
いかがでしたでしょうか?
腸内環境ひとつで私たちの体調はよくも悪くもなります。
野菜や乳製品などは嫌いという方もいますが、私たちの健康を守っていくためにも、好き嫌いは無くしていきたいですね。
続きを読む
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むくみについて
2020/04/18
女性が抱える悩みでも多いのが「むくみ」
夜になってふくらはぎ押しても、帰ってくるのが遅い!!ギャー。
今日はそんな「むくみ足」さんへのお話です。
◇◆◇◆◇こんな症状ありませんか?◇◆◇◆◇
夕方になると足が太くなる
朝起きると顔が腫れている
脚のすね辺りを押すと凹んだまま戻ってこない
それは「むくみ」かもしれません
◇◆◇◆◇?これが原因かも?◇◆◇◆◇
デスクワークで長時間イスに座っていませんか?
長い間同じ姿勢になっていませんか?
長時間圧迫をすることで、静脈やリンパ管の流れが悪くなります。
そして水分や老廃物は回収されずに行き場を失ってしまい、皮膚の下に溜ってしまうことが原因の1つです。
◇◆◇◆◇どこでも簡単対策ケア◇◆◇◆◇
(腕のむくみ)
手のひらで腕の外側を肩から手くびに向けてさすり、内側を手首からわきに向けて軽くさすりましょう(腕の外側、ひじの下あたりを軽くトントンと叩くのも効果的!)
(足首のむくみ)
両手でふくらはぎを包み込むように足首からひざに向けて軽くさすりましょう
(太もものむくみ)
ひじや腕全体に軽く体重をかけて、太ももの前側や内側をマッサージします。(腕を動かす方向は体の中心方向に動かします)
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