お肌のなやみは老若男女、年齢を問わずもっている課題の一つ。

お肌の調子は毎日違うし、個人差があるので、悩みに合わせたお手入れを心がけたいものです。

ですが、自分のお肌がどういったものなのか把握している人は意外と少なく、間違ったお手入れ方法をしている方も少なくありません。

このコラムではお肌の特徴を踏まえて、気を付けてほしい食事などをご紹介します！

 

お肌別・食事方法

�@乾燥肌タイプ

化粧水や乳液を使ってもうるおいが感じられないという方ですね。

乾燥肌とは肌の水分と油分が足りない状態。肌がつっぱったり、カサカサしたりするのが特徴です。

乾燥肌さんは圧倒的なインナードライですので、化粧水や乳液で水分を肌にとじこめるだけではなく、水分を積極的に摂る必要があります。

 

＜乾燥肌さんのための食事方法＞

乾燥肌さんは、お肌に水分と油分が足りない状態。

気温、湿度、紫外線、空気中のチリ、水分補給不足などによって乾燥を引き起こします。

化粧水や乳液などの保湿も必要ですが、しっかり水分を補給すること、肌のもとであるタンパク質をしっかり摂ることが重要です。

寝起きでも水分を摂らない、カフェインなど利尿作用があるものを良く摂取するなどの生活習慣はないでしょうか？

とくにタンパク質は1日に体重あたり1g必要とされています。

タンパク質は常に入れ替わっているため、毎日の食事で十分取らないと綺麗な皮膚をつくることができません。

また、タンパク質は体内の保水にとても重要なので、肉や魚、大豆製品などからしっかり摂りたいですね。

 

�Aオイリー肌タイプ

オイリー肌タイプは、その名の通り皮脂と水分が過剰分泌されている状態です。

そのため、テカリが気になったり、化粧をしても崩れやすくべたつきやすいのが特徴です。

オイリー肌さんは水分や油分は十分にあるため、軽く除去するだけで症状が軽減されます。

洗顔料でゴシゴシ洗ったり、ひと肌よりも熱いお湯で洗顔してしまうと必要な皮脂までとれてしまい乾燥してしまいます。

すると油脂を補う為に皮脂を分泌してしまい、余計にオイリーになりやすくなります。

よく泡立てた洗顔料で優しく洗い、ひと肌程度のぬるま湯で落としましょう。

 

＜オイリー肌さんの食生活＞

オイリー肌さんは、肉や揚げ物ばかりで野菜が不足している方に多いと言われています。

・食事内容や生活習慣が偏っている

・お菓子、お酒、たばこが多い

などの原因があげられます。

たばこやお酒はビタミン消費を増大させます。また、偏っている食事はビタミンも偏ります。お菓子は油分が多くビタミンはほとんどありません。

遺伝により皮脂腺が発達していてオイリーになりやすい方も中にはいますが、食習慣や生活習慣の偏りでなる方もいますので、バランスのとれた食生活を心がけたいですね。

 

�B混合肌タイプ

混合肌さんは、乾燥肌さんのカサカサ感とオイリー肌さんのテカリを併せ持っています。

頬のように範囲が広く皮脂腺がそれほど密集していないところは乾燥しているのに、Tゾーンや鼻まわりなどの「テカリゾーン」とよばれる皮脂腺が密集している所は崩れやすいのが特徴です。

 

＜混合肌さんの食生活＞

基本的には乾燥肌さんと一緒です。

しっかり水分とタンパク質を摂ることが大切です。

脂質が多いお肉や揚げ物を食べる頻度は少なくした方が良いでしょう。

不規則な食事や睡眠などはNG！しっかりと保湿をして、水分を外に出しにくくしましょう。

 

〔最後に〕

食生活の中でも摂取しやすいのが脂分と糖質です。

反対に、タンパク質や水分は摂りにくいと言われています。

食生活の基本は「バランスよく」！

脂分を減らす代わりにタンパク質や水分・ビタミンをしっかり補う事で、健康的な肌を維持できるようにしていきたいですね。