"糖尿病"にはこちら
コラム
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−大人も子供も気を付けて−生活習慣病
2023/11/29
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糖尿病について
2019/12/07
◆◇◆誰しもなり得る糖尿病◇◆◇
糖尿病とは、血液中のグルコース(血糖)が増加して、血管疾患を引き起こす病気です。血糖値が高いままの生活を続けていると、血管がもろく、ぼろぼろになってしまいます。血管は血液の通り道であり、全身に栄養を届けるためにとても重要なので、血管がぼろぼろになると全身の臓器に障害が起こってしまいます。
糖尿病にはT型とU型の2種類があります。T型は先天的な疾患であり、子供に多く見られます。U型はストレスやバランスの悪い食事、不規則な食生活からインスリン(血糖値を下げるホルモン)の働きが低下して起こります。糖尿病患者の9割以上がU型糖尿病です。
糖尿病の診断基準数値は以下の通りです。
@空腹時血糖:126r/dl 以上
A随時血糖:200r/dl 以上
B75gブドウ糖負荷試験血糖値:200r/dl 以上
CヘモグロビンA1c:6.5% 以上
@〜Cの数値が出て、条件に該当すると糖尿病と診断されます。
自覚症状としては、トイレの回数が増えた、急に体重が減った、疲れやすい、異常にのどが渇く、手足がしびれる、足がつるなどがあります。血縁の家族に糖尿病の人がいるという方も要注意です。
体内で血糖値を下げるホルモンはただ一つ、膵臓から分泌されているインスリンのみです。誰しも加齢に伴いインスリン分泌の力が弱くなるため、糖尿病のリスクが高くなっていきます。一度糖尿病になってしまうと、自然治癒は望めません。血糖値の正常値を維持できるようにするため、服薬や食事・運動療法が必要です。そうなる前に、バランスの良い食事や適度な運動を取り入れて、自身の健康を守りましょう。
◆◇◆生活習慣を見直そう!◇◆◇
★肥満は大きな原因のひとつ!適性なカロリー摂取を!
糖尿病の原因のひとつとして、肥満があります。肥満により、血糖値を下げる働きのあるホルモン、インスリンの効き目が悪くなったり、分泌量が低下してしまいます。
肥満とは、体重の評価指標であるBMI(体重÷身長²)が25以上の場合を言います。主な原因としては、過食、運動不足、ストレスがあります。適性なカロリー摂取と、運動習慣を取り入れることを心がけましょう。
血糖値が気になる方におすすめの食品は、
・オクラ、やまいもなどのネバネバ食品 →ムチンという成分が糖の吸収を抑えます。
・まいたけ →αグルカンという成分が糖の吸収を抑えます。
・ひじき、こんぶ →クロムという成分がインスリンの働きを助けます。
その他には、よく噛むこと(満腹感が得やすくなる)、朝食は抜かないこと(血糖管理がしにくい)、間食は控えること(食べるならナッツやヨーグルト、果物にする)などを習慣づけましょう。
◆◇◆おすすめ食材◇◆◇
【ごぼう】
食物繊維が豊富。糖質の吸収を緩やかにする水溶性食物繊維、歯ごたえになり噛む回数を増やせる不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれている。
◆◇◆簡単1品レシピ◇◆◇
【サバとごぼうの味噌炒め】
材料(2人前)
・サバ缶(みそ) 1缶
・ごぼう 1/2本
・生姜(千切り) 1/2片分
・人参 1/8〜1/4本
フライパンにサバ(タレごと)とショウガを入れ、木ベラなどでほぐしながら炒める。水分が飛んだらゴボウ、ニンジンを加えてさらに炒める。
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レシピ
おすすめ商品
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野菜不足の方などにおすすめ! 青汁のめぐり
ヤクルトヘルスフーズ
国産(大分産)で農薬や化学肥料を一切不使用なので安心・安全な品質です!
オリゴ糖の甘味で青汁が苦手な方でも抹茶のようにおいしく飲めます!
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糖分と脂肪の吸収をおさえる! 賢者の食卓 ダブルサポート
大塚製薬
本製品を溶かした飲み物を食事中に一緒に摂ると、体内で難消化性デキストリンが糖や脂肪の吸収を阻害し(邪魔をし)、体内に吸収されにくくします。溶けやすく、味も変えないため続けやすいです。 -
食後血糖値の急激な上昇を抑えます! 蕃爽麗茶
ヤクルト
食後の血糖値が気になる方への、特定保健用食品です。
グァバ葉ポリフェノールが、糖の吸収を抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
ノンカフェインで、独特な枯草臭を減らしているので飲みやすいです。
1回の食事でコップ1杯程度を、毎日取り入れましょう。 -
間食が多いという方におすすめ! タニタ食堂監修のおせんべい
Befco
間食が中々やめられないという方は、食べるものを変えてみましょう!
堅焼きで噛みごたえがあるので、少量で満腹感を得られます。
おから、もち麦(食物繊維)が入っているため、腹持ちも良いです。
1日2〜3袋(個包装)を目安に取り入れましょう。
よく噛んで食べることで満足感も高まります。 -
糖の燃焼をサポート! アラプラス 糖ダウン
SBI
高めの血糖値が気になる方への、機能性表示食品です。
普段の食事からは極わずかしか摂ることのできない、アミノ酸のALAを配合しています。ALAには、糖の燃焼を促す働きがあり、空腹時血糖を正常値に近づけます。
1日1回、いつでもお召し上がりいただけます。 -
糖質管理や減量におすすめ! からだシフト
三菱食品
食事をからだシフトに切り替えることで、1日あたりの糖質量をコントロールすることが出来ます。
血糖コントロールや糖質コントロールをしている方におすすめです。
豊富なラインナップから選べます。
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血糖値上昇に作用しない! ラカンカ&ステビア
食事のカロリーを減らしたい方におすすめです。
羅漢果(ラカンカ)の甘味成分は、水溶性の食物繊維です。体内では吸収されにくいため、カロリーは0、血糖値も上がらないとされています。 -
カロリー調整したい方に!料理が苦手な方にも! マイサイズ 100kcal
大塚製薬
全て約100kcalなので、カロリーコントロールがしやすい商品です。
電子レンジ調理で手間もかからず、料理をしないという方も取り入れやすいです。