エッグドームおむれつ

163kcal

20分

簡単に！だけどタンパクをしっかり摂りたい方におススメ！
調理は簡単、レンジでチンするだけ！だけどお味はシンプルです♪
タンパク質もしっかり摂れるのに、消化も良くて材料費もお手頃。
忙しくてもきちんと食べたい！という方はぜひ！
macキャラクター

材料(2人分)

にんじん
20ｇ
たまご
2個
ピーマン
20ｇ
★白だし
大さじ1
★水
大さじ1

作り方

  • にんじんとピーマンは2㎜角に切る
  • ボウルに卵と★とにんじん・ピーマンをいれて混ぜ合わせる
  • コップにサランラップを敷き、卵をいれる
  • サランラップの口を閉じ、レンジで40秒加熱する
    (爆発防止のため。固まらないなら30秒ずつ追加する)
  • 卵が固まったら、ラップを外してコップごとお皿にひっくり返す。
  • 卵が安定してきたら、コップをはずす

栄養価(1人分)

エネルギー
163kcal
タンパク質
12.6g
脂質
10.3g
炭水化物
3.0g
食物繊維総量
0.8g
食塩相当量
1.1g
ナトリウム
423mg
カリウム
203mg
カルシウム
60mg
鉄
1.9g
亜鉛
1.4mg
レチノール当量
369ug
ビタミンD
1.8ug
ビタミンE
1.1mg
ビタミンK
18ug
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.45mg
ビタミンB12
0.9ug
ビタミンC
1mg
葉酸
49ug

※栄養成分はおおよその値です。入る具合、味付け、摂取量により値は変動致します。あらかじめご了承くださいますよう、お願いいたします。

レシピ一覧