エッグドームおむれつ

163kcal

20

簡単に!だけどタンパクをしっかり摂りたい方におススメ!
調理は簡単、レンジでチンするだけ!だけどお味はシンプルです♪
タンパク質もしっかり摂れるのに、消化も良くて材料費もお手頃。
忙しくてもきちんと食べたい!という方はぜひ!
macキャラクター

材料(2人分)

にんじん
20g
たまご
2個
ピーマン
20g
★白だし
大さじ1
★水
大さじ1

作り方

  • にんじんとピーマンは2o角に切る
  • ボウルに卵と★とにんじん・ピーマンをいれて混ぜ合わせる
  • コップにサランラップを敷き、卵をいれる
  • サランラップの口を閉じ、レンジで40秒加熱する
    (爆発防止のため。固まらないなら30秒ずつ追加する)
  • 卵が固まったら、ラップを外してコップごとお皿にひっくり返す。
  • 卵が安定してきたら、コップをはずす

栄養価(1人分)

エネルギー
163kcal
タンパク質
12.6g
脂質
10.3g
炭水化物
3.0g
食物繊維総量
0.8g
食塩相当量
1.1g
ナトリウム
423mg
カリウム
203mg
カルシウム
60mg
1.9g
亜鉛
1.4mg
レチノール当量
369ug
ビタミンD
1.8ug
ビタミンE
1.1mg
ビタミンK
18ug
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.45mg
ビタミンB12
0.9ug
ビタミンC
1mg
葉酸
49ug

※栄養成分はおおよその値です。入る具合、味付け、摂取量により値は変動致します。あらかじめご了承くださいますよう、お願いいたします。

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