花粉症って、つら〜いですよね・・・。

花粉症とは、植物の花粉が原因で生じるアレルギー疾患のこと。

国民のおよそ25％が花粉症にかかっているそう！

とにかく花粉を防ぐことが必要！

お店に行くと、いろんな花粉アイテムが並んでいますよ♪

マスクだけでなく、ゴーグルや鼻孔用クリーム、花粉吸着を防ぐスプレーなど。

鼻の周りや鼻の穴（！）にワセリンを塗ることで、花粉の体内への侵入を防ぐのも有効です。

花粉を家に持ち込まないことも大事です。

家に入る前に衣服をはたき、帰宅時は目と鼻の洗浄をするなど、最大限の工夫をしましょう。

布団は、干すよりも乾燥機を使う方が効果的。

シーツはよく洗って乾燥したあと、掃除機をかけるなどしてアレルゲン（花粉やダニなど）を取り除きましょう。

また、ファンデーションまで花粉を吸着するんです。迷惑ですね〜。

帰宅したら早めにメイクオフしましょう。

花粉症薬は、症状に合わせて選びます。

医療用から解禁された「アレグラFX」や「アレジオン」「アレルビ」などのこと。鼻水、鼻づまりなど鼻の症状に効きます。

症状が出る前から服用をおすすめします。

なぜなら、効果が安定するまでに2週間前後かかるため！症状が出てから飲むと、遅いんですね・・・。

以前から市販されているお薬です。こちらも鼻水、鼻づまりなどの症状に使います。

「抗アレルギー薬」と比べて即効性がありますが、眠気や口の渇きなどの副作用が出やすいので、気をつけましょう。

鼻水が特にひどい場合に有効です。

長期連用はダメですよ！長期連用すると血管が収縮しにくくなり、症状が悪化する場合があります。

1週間を上限として、使いすぎないようにしましょう。

内服薬との併用も可能です。

価格は少し高いですが「抗アレルギー薬」入りの目薬が、効果が高いのでおすすめです。

macでは「マイティアアルピタットEX」をおすすめしています。

免疫力を高めるために、食生活はとっても重要！

何を食べたらいいのか、ご紹介します！

 免疫力を高めるには、腸内環境を改善し、その働きを活発にすることが大切です。

 そのためには、まず栄養バランスの良い食事をしましょう。

そして、規則正しく食事を摂ることで、腸が活発に動き出します。

こちらで〜す↓↓↓

免疫力の維持に貢献してくれるのは主に

ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB6、亜鉛、鉄

などといわれています。

ビタミンといえば思いつくのはやはり、野菜ですよね。

ビタミンAやビタミンEは脂溶性ビタミンといわれ、油に溶けます。

特に緑黄色野菜に多く含まれており、

ビタミンAはにんじん、かぼちゃなどに多く含まれています。

ビタミンEはブロッコリーやほうれん草に多く含まれます。

油でいためると効率よく摂取が出来ますので、ビタミンA・Eを摂取する際は、油いためなどで食べてください。

 ビタミンB6はタンパク質を分解するときに助けてくれる酵素です。

タンパク質は免疫細胞をつくるのに必要なので、タンパク質とビタミンB6は一緒に摂取しましょう！

豚肉には糖質代謝を促進してくれるビタミンB1と、タンパク質代謝を促進してくれるビタミンB6が豊富に含まれています。

最近疲れやすいなと思う人は積極的にとってください。

また、たんぱく質は細胞の主要な成分。豆腐や他の肉、乳類などの良質なたんぱく質は、免疫細胞の働きを良くしてくれます。

ビタミンE、鉄分、亜鉛が豊富です。

良質な油分も含まれているため、ほうれん草のアーモンド和えや魚のアーモンド揚げなど、料理にまぜて食べると効率よく摂取ができます。

食物繊維も豊富！腸内環境の改善にも期待できます。

ただし油脂は多量に含まれていますので、食べ過ぎには注意。

乳製品は乳酸菌を多く含みます。

乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境をよくする働きがあります。

ビタミン類をとって免疫力をあげるだけでなく、同時に腸内の環境をよくすることで、より免疫が働きやすくなります。

腸内細菌のエサは水溶性食物繊維。

エサがないと腸内細菌を増やすことが出来ません！

水溶性食物繊維は野菜、海草類、きのこ類に多く含まれています。

野菜はとくに粘りのあるモロヘイヤや長いも、サトイモなどに多いとされていますので、乳製品と一緒に摂る事をおススメします。

 【牛肉ごぼうの和風炒め】

材料

・シイタケ　３枚

・牛薄切り肉　１００ｇ

〇砂糖大さじ1/4

〇酒　大さじ１

〇みりん　大さじ1/2

〇醤油　大さじ1/2

・いりごま　大さじ１

ごぼうは細切り、椎茸は軸を取り薄切りにする。

フライパンで牛肉を色が変わるまで炒め、一旦取り出してごぼうをよく炒める。

牛肉を戻し、椎茸を入れたら、○を加えさらに炒める。

仕上げにごまを加えて手早く炒める。

いかがでしたでしょうか？

腸内環境ひとつで私たちの体調はよくも悪くもなります。

野菜や乳製品などは嫌いという方もいますが、私たちの健康を守っていくためにも、好き嫌いは無くしていきたいですね。