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健康カウンセリングプラン

ずっと元気で健康に過ごすために

健康な毎日を過ごすには、「食事」「運動」が大切です。
このプランは管理栄養士があなたに合わせた改善プログラムを作成し
その両方をマンツーマンで改善していきます!

こんな方におすすめです!

  • 最近体力が
    衰えてきた方
  • フレイル・サルコベニア
    (虚弱)予防したい方
  • 健康な毎日を
    維持したい方
  • 生活習慣病を
    改善したい方
  • 一人では
    長続きしない方

[食事と栄養のアドバイス]

会員様のご希望や現在の状況に沿って個別の改善プログラムを作成し、カウンセリング時に会員様の食事の記録をもとに管理栄養士が「不足する栄養素」や「食事内容の改善方法」をアドバイスいたします。

[運動のアドバイス]

筑波大学の久野譜也教授を中心に開発された介護予防プログラムの「筋トレくん」を使って、会員様の体力や状態の合わせた無理のない運動プログラムを作成し、「筋力」「持久力」「歩行能力」を中心に改善していきます。

「筋トレくん」はこれまで150以上の自治体や企業で導入され、事業の成果として対象者の体力に顕著な改善が認められています。

1 月額 ¥1,628 (税込)
2 月額 ¥2,178 (税込)
3 月額 ¥3,278 (税込)
OR

たくさんの喜びを頂いています。

事例1

60代女性(目標:筋肉率アップ)

結果

筋肉率70.5% 72.8%

体脂肪率25.4% 22.7%

体重48.4kg 47.8kg

今まで運動をしなかったので、これを機に運動するようになりました。食べる量自体はあまり減らしいません。朝バナナを食べるようにしたり、逆に増えているかもしれません(笑)それでも体重が減り、お腹がすっきりしてきました。
色々な数値が見れるので、意識が高くなり、やれば結果がついてくるんだと感動しました!

事例2

69歳女性

結果

筋肉率64.1% 66.8%

体脂肪率31.8% 29.0%

体重61.2kg 59.1kg

無理なく食事コントロールを続けられた。
ただ体重を減らすだけではなく、肌のハリや筋肉量を保ちたかったので、タンパク質などの必要な栄養素を減らさないように調節ができた。これまで着ていた服に余裕ができてうれしい!

プログラムの流れ

  • STEP

    初回来店

    電話で予約し来店。コースを決定し、一通りの流れや注意事項などをご説明いたします。
  • STEP

    プログラム作成

    各種数値と体力の測定を行い、お客様の希望や状況に合わせた個別プログラムを作成します。
    ※体力測定は別日にな る場合があります。
  • STEP

    記録方法の説明

    プログラムが決まったら活動量計と手帳をお渡しし、使用方法と記載の仕方をご説明いたします。
  • STEP

    家で実践!

    毎日継続して手帳に記録していきましょう。無理のない範囲で行い、慣れてきたら徐々にレベルを上げていきます。
  • STEP

    カウンセリング

    カウンセリングの際には、記録内容をもとに詳しくアドバイスいたします。進捗によってプログラム 内容を途中修正することもできます。
  • STEP

    最終カウンセリング

    最後に体力測定を行い3か月間の総括をします。ご希望があれば、継続することもできます。

2021年からマックで新しくはじまった、管理栄養士による栄養指導に
マックちゃんが挑戦してみました!

入会手続きの流れ

STEP1

入会予約(電話)

まず電話予約が必要とのこと。お店に電話をして日時を決めました。

STEP2

お出迎え

入口で担当の管理栄養士さんがお出迎えしてくれました! マックちゃんはかなり緊張していた様子でしたが、一気に和んだようです。

STEP3

コースの決定

月1~4回までカウンセリング回数を選ぶことができます。月2回の方が一番多いようなので、それにしました。次に活動量計(歩数計)を購入するかレンタルするかを決めます。レンタルだと月額550円、購入の場合は3278円です。
マックちゃんは、ウォーキングをずっと続けたいと思っているので購入することにしました。

STEP4

体組成計での測定

靴のまま測れて便利♪体脂肪率、脂肪量、除脂肪量、筋肉量、筋肉率、体水分量、推定骨量、BMI、肥満度、基礎代謝量、内臓脂肪レベルなど、カラダまるごと チェックが可能なすぐれものです!
※ペースメーカー(感用電子機器)を装着されている方は使用できません。

STEP5

体力測定

個別運動プログラム作成ソフト「筋トレくん」を使って体力測定をします。その結果に従って、その人に合った適切な運動プログラムが作成されます。

  • [測定項目]
  • ・握力
  • ・歩行速度
  • ・ファンクショナルリーチ
  • ・長座体前屈
  • ・開眼片足立ち
  • ・座位ステップ
  • ・いす立ち座り

※体力測定は別日に合同で行う場合もあります。

STEP6

マック健康手帳

マック健康手帳の説明がありました。食べ物、運動の内容、歩いた歩数、体重などを家で毎日家で記載することになります。

STEP7

次回予約・お支払い

7種類の運動プランから選択できます。今まであまり運動をしてこなかったので今回は初心者コースにしました!

「じっくりカウンセリングコース」は3カ月のコースです!
「3か月間がんばるぞ」という決意を胸に、マックちゃんは意気揚々と帰宅しました。

毎日家でやること

1食事と運動の記録

毎食ごとに、マック健康手帳に記録します。運動プログラムの内容も家で実施し歩数や体重とともに手帳に記載します。 面倒な時もありますが、負けずに頑張りましょう!

高齢者の運動について

従来、「高齢者への筋力トレーニングはリスクが大きい」という否定的な見方が主流でしたが科学的根拠に基づく個別プログラムであれば、安全であると共に体力の維持促進に効果があり高齢者の健康度、特に生活機能が高まることが筑波大学のプロジェクトによって学術的に実証されました。
「筋トレくん」によって作成される運動プログラムは、この研究成果から作成されたものです。

筑波大学 人間総合科学学院
教授 久野譜也

「筋トレくん」とは

筑波大学の久野譜也教授を中心に開発された介護予防プログラムで、これまで150以上の自治体や企業で導入され、対象者の体力に顕著な改善が認められています。
会員様の体力や状態に合わせた無理のない運動プログラムを自動作成し、「筋力」「持久力」「歩行能力」を中心に改善していきます。

筋トレくんで使用する7つの運動

・スクワット

歩行能力に関連のある大腰筋や下肢全般をえることができます。
複数の大筋群を扱えるため減量目的の方にもおすすめ。

・膝伸ばし

歩行能力に強い関連がある太腿の前面を鍛えます。
単関節運動のため虚弱な方でも実施しやすい運動です。

・腿上げ

歩行能力に関連のある大腰筋を鍛えることができます。

・後ろ蹴り出し

下肢(特にお尻・太もも後)を鍛える運動です。
複数の大筋群を扱えるため減量目的の方にもおすすめ。

・上体起こし

歩行能力に関連のある大腰筋やお腹の筋肉を鍛えることができます。
複数の大筋群を扱えるため減量目的の方にもおすすめ。

・背筋

背中やお尻の筋肉を鍛えるため、腰痛予防におすすめです。

・腕立て伏せ

大筋群を鍛えるため減量目的の方にもおすすめ。

2歩数の記録

運動プログラムの実施と並行して、ウォーキングも実施します。macちゃんは1日8000歩が目標です。ウォーキングはカロリー消費だけでなく、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やす働きもあるので、テンションが上がりますよ!

ウォーキングの効果

・生活習慣病などの予防/改善効果

有酸素運動は、内臓脂肪を減らす効果、悪玉コレステロールの分解促進効果、血糖値の改善効果、骨租しょう症の予防効果などにつながります。

・けが防止

筋力やバランス機能が鍛えられるため、けがの防止に使われます。

・血流改善

脚だけでなく全身の筋力が使われるため血液の循環がよくなり、冷え性や肩こりの改善に効果的です。

・ストレスを発散する効果

日光を浴びること、一定の動きをリズミカルに繰り返すことなどにより、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が高まります。うつ病や自律神経失調症などが改善したという事例もあります。
また、朝のウォーキングは睡眠のリズムを整え、夜のウォーキングは脂肪燃焼効率が高まります。

カウンセリングの流れ

STEP1

お店に到着

2週間ぶりの再会です。2週間全力で頑張ったので結果が楽しみですが、若干不安もあります...。

STEP2

栄養指導

マック健康手帳の内容をもとに、食事バランスガイドに基づいて今の会員様の食事バランスをチェックします。その結果を見ながら、目標と計画を決めます。
マックちゃんは主食と副菜が少なく主菜が多かったのでいろいろな対策を一緒に考えた結果、晩御飯の唐揚げを減らして朝ごはんとスープを足すことにしました。会員様の生活の状況に合わせて、最適な対策を選ぶことができます。

STEP3

運動指導

筋トレくんで出たプログラムを、目標通り頑張ったので、今回はほめてもらえました!
ウォーキングも、毎日8000歩以上歩けていました!

STEP4

ミニセミナー

テーマに合わせて毎回5~10分程度のミニセミナーがあります。

STEP5

次回予約・お支払い

2週間後を予約し、料金をお支払いしました。

3か月後

3か月頑張った結果、目標を達成!

3カ月ぶりの測定の結果、筋肉量が上がり、できる動作も増えていました。達成賞をもらえました!
マックちゃんも担当の管理栄養士さんも嬉しそうです!

その他のプラン

らくらくアプリプラン

月額¥550(税込)

初回以外は来店不要!食事管理アプリ「あすけんプレミアム」を使って自分のペースで進められます。
お支払いは2回目以降は口座引き落としかクレジットとなります。

じっくりカウンセリングプラン

65歳以上の方に特化した「健康カウンセリングプラン」と異なり、食事はアプリでより細かく、運動はより負荷が高いmacオリジナルプログラムを使用します。
料金は「健康カウンセリングプラン」と同じです。

健康カウンセリングプランとの違い

・食事管理

手帳に記録するのではなく、食事管理アプリ「あすけんプレミアム」を使用します。スマホが必須となります。

・運動管理

介護予防プログラム「筋トレくん」ではなく、より負荷が高い「macオリジナルプログラム」を使用します。

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