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"メタボ"にはこちら
コラム
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生活習慣改善トレーニング
2022/03/29
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メタボリックシンドロームについて
2019/12/07
◆◇◆メタボリックシンドロームって?◇◆◇
生活習慣病の代表ともいえる高血圧や脂質異常症、糖尿病などの発症・悪化には内臓脂肪の蓄積が強く影響しています。
内臓脂肪が過剰に溜まっているとこれらの生活習慣病になる可能性が高くなり、いくつかのものを併発する可能性もあります。それぞれの病気が軽症であったり、病気と診断されていない予備群だとしても、動脈硬化が急速に進むことがわかっています。このような状態をメタボリックシンドロームといいます。
メタボは自覚症状が少なく、血圧や血糖値、血清脂質(コレステロールなど)といった検査値はそれほど悪くないことも少なくありません。そのためつい放置してしまいがちなのです。しかし、メタボをそのままにしておくと動脈硬化が年齢相応よりも早く進行し、その結果、心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気になったり、その後遺症で不自由な生活を強いられる危険性が高まります。
生活習慣の改善を主とした治療を行うことこそ、様々な因子を同時に解消・軽減できる最も効率の良い治療法です。
◆◇◆生活習慣を見直そう!◇◆◇
★過食・運動不足を改善して、メタボなんて言わせない!
メタボの原因の内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて運動することで減少しやすいことが分かっています。特に有酸素運動で効果が現れやすいため、まずは一日一万歩歩くことを目指してみてはいかがでしょうか?他にもジョギングなども効果的ですが、運動は開始20分後から効果が現れやすいためがんばりましょう。
そして内臓脂肪が蓄積している原因はなんと言っても過食です。食べすぎ飲みすぎを控えて適切なカロリー摂取を心がけましょう。
その他に、禁煙も大切です。心血管疾患、動脈硬化発症リスクを低下させるためにも禁煙をしましょう!
◆◇◆おすすめ食材◇◆◇
【納豆】
植物性たんぱく質には血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
1日1パック程度を目安に取り入れましょう。
◆◇◆簡単1品レシピ◇◆◇
【納豆の小松菜和え】
材料(2人前)
・納豆 1パック
・小松菜 150g
・だし汁(かつお) 小さじ2
・薄口しょうゆ 小さじ2
小松菜は塩少々(分量外)を加えた熱湯で色よくゆで、冷水に取って水気を絞り、長さ2cmに切る。納豆にだし汁としょうゆを入れて混ぜ合わせる。
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−大人も子供も気を付けて−生活習慣病
2023/11/29
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ダイエットについて
2020/04/25
痩せたい!でも食べたい!
痩せたのにまた戻った!そんなストレスを抱えた方多いのではないでしょうか。
痩せ=ダイエットで間違ったダイエット方法をとっていては
悩みを解決することができません。
むしろ悪化しちゃうかも(゜゜)
ここでは正しいダイエット方法や、なぜ太るのかなど見ていきましょう。
◇◆◇こんなことが原因では?◇◆◇
・暴飲暴食
(おいしいものは脂肪と糖でできています。食後は何を食べても血糖値が上昇するもの。)
・加齢とともに代謝が落ちた
・間違ったダイエット方法でリバウンドした
・食事制限すれば・・・と思って断食をしたなど
◇◆◇おうちでお手軽ダイエット方法◇◆◇
@急激に血糖値を上げないこと
血糖値を急激に上げ過ぎなければダイエットにもつながります。糖質制限ダイエットが効果的と言われる理由は、糖質が脂肪になりやすいので注意しましょうという意味です。
A食べ物順ダイエット
空腹時に炭水化物から摂るとインスリンが大量に分泌されて糖質→脂肪に変えて体に蓄積しようとします。なので、まずはタンパク質(枝豆・豆腐・お刺身など)から摂ることをおすすめします。
◇◆◇カンタン体幹あげトレーニング◇◆◇
おうちでカンタン体幹トレーニングで痩せる簡単トレーニングを紹介します。
●体幹ってなに??
体幹は体の幹(みき)という名前の通り、胴体部分を指します。腹筋や背中、腰回り全体と考えてみましょう。
下腹や骨盤にのった脂肪が気になってはいませんか?
体幹トレーニングは、アスリートの運動能力の向上にも使われているのですが、普段から運動していない人でも
ダイエット効果や姿勢・腰痛・肩こり改善といったいいことがたくさんあるのです。
・フロントブリッジ
腹筋、背筋など体幹全体を鍛えることができます
・うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両ひじをつきましょう
・ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープします
・最初は10秒から、慣れてきたら30秒〜1分間キープしてみましょう
<注意点>
背中やお尻の位置が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意
最後にひざをあげるように体制を整えるとキレイな形になります。
・スクワット
キングオブ エクササイズとも呼ばれ、全身の筋肉の80%を使ってくれるエクササイズの王様です。
基礎代謝を上げるには筋肉量が多い脚を鍛えるのが近道!
スクワット15回=腹筋500回分に相当するとも言われています。
・足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組みます
・ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしましょう
・15回を3セットで行います
<注意点>
膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう
自宅でも、オフィスでも簡単にできるダイエットに効果のあるエクササイズです。
継続はちからなり!
最初はなれなくてしんどいですが、続けていって
理想のボディに仕上げていきましょう!
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・賢者の食卓
食後の血糖・血中中性脂肪の吸収をおだやかにしてくれます。
味を変えずにさっと水物・汁物に溶けてくれるのですごく便利♪
1回1包になっているので外での食事にもかばんにポンっと入れておけます
詳しいことはお近くのmac従業員まで
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ペットボトルを使ったスタイル向上トレーニング
2023/02/16
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糖尿病について
2019/12/07
◆◇◆誰しもなり得る糖尿病◇◆◇
糖尿病とは、血液中のグルコース(血糖)が増加して、血管疾患を引き起こす病気です。血糖値が高いままの生活を続けていると、血管がもろく、ぼろぼろになってしまいます。血管は血液の通り道であり、全身に栄養を届けるためにとても重要なので、血管がぼろぼろになると全身の臓器に障害が起こってしまいます。
糖尿病にはT型とU型の2種類があります。T型は先天的な疾患であり、子供に多く見られます。U型はストレスやバランスの悪い食事、不規則な食生活からインスリン(血糖値を下げるホルモン)の働きが低下して起こります。糖尿病患者の9割以上がU型糖尿病です。
糖尿病の診断基準数値は以下の通りです。
@空腹時血糖:126r/dl 以上
A随時血糖:200r/dl 以上
B75gブドウ糖負荷試験血糖値:200r/dl 以上
CヘモグロビンA1c:6.5% 以上
@〜Cの数値が出て、条件に該当すると糖尿病と診断されます。
自覚症状としては、トイレの回数が増えた、急に体重が減った、疲れやすい、異常にのどが渇く、手足がしびれる、足がつるなどがあります。血縁の家族に糖尿病の人がいるという方も要注意です。
体内で血糖値を下げるホルモンはただ一つ、膵臓から分泌されているインスリンのみです。誰しも加齢に伴いインスリン分泌の力が弱くなるため、糖尿病のリスクが高くなっていきます。一度糖尿病になってしまうと、自然治癒は望めません。血糖値の正常値を維持できるようにするため、服薬や食事・運動療法が必要です。そうなる前に、バランスの良い食事や適度な運動を取り入れて、自身の健康を守りましょう。
◆◇◆生活習慣を見直そう!◇◆◇
★肥満は大きな原因のひとつ!適性なカロリー摂取を!
糖尿病の原因のひとつとして、肥満があります。肥満により、血糖値を下げる働きのあるホルモン、インスリンの効き目が悪くなったり、分泌量が低下してしまいます。
肥満とは、体重の評価指標であるBMI(体重÷身長²)が25以上の場合を言います。主な原因としては、過食、運動不足、ストレスがあります。適性なカロリー摂取と、運動習慣を取り入れることを心がけましょう。
血糖値が気になる方におすすめの食品は、
・オクラ、やまいもなどのネバネバ食品 →ムチンという成分が糖の吸収を抑えます。
・まいたけ →αグルカンという成分が糖の吸収を抑えます。
・ひじき、こんぶ →クロムという成分がインスリンの働きを助けます。
その他には、よく噛むこと(満腹感が得やすくなる)、朝食は抜かないこと(血糖管理がしにくい)、間食は控えること(食べるならナッツやヨーグルト、果物にする)などを習慣づけましょう。
◆◇◆おすすめ食材◇◆◇
【ごぼう】
食物繊維が豊富。糖質の吸収を緩やかにする水溶性食物繊維、歯ごたえになり噛む回数を増やせる不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれている。
◆◇◆簡単1品レシピ◇◆◇
【サバとごぼうの味噌炒め】
材料(2人前)
・サバ缶(みそ) 1缶
・ごぼう 1/2本
・生姜(千切り) 1/2片分
・人参 1/8〜1/4本
フライパンにサバ(タレごと)とショウガを入れ、木ベラなどでほぐしながら炒める。水分が飛んだらゴボウ、ニンジンを加えてさらに炒める。
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健康に良い油
2022/12/08
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レシピ
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大根葉のふりかけ
2019年11月に行われた社内レシピコンテストの作品です。 カルシウム不足さんにおススメのおかず!大根葉は実はカルシウムや葉酸などがとっても豊富な食材! 食べれないと思って、そのまま捨ててないですか?スーパーで売られているのはすでに切られていることが多いのですが、産直などで買うとついていることもあります。意外と捨てがちな食材ですが、調理次第で変幻自在な食材です。 今回はふりかけにしてごはんのお供に!お漬物やおひたしにしても優秀な食材です! -
春菊と柿の白和え
2019年11月に行われた社内レシピコンテストの作品です。 肌悩みさん&ダイエッターさん&メタボ対策におススメのレシピ! ビタミンCたっぷりの柿と高たんぱく低脂質な豆腐の組み合わせは◎! 定番の白和えですが、柿をいれることで食卓に彩がでること間違いなし! 写真でもわかるとおり、豆腐の白と柿のオレンジ、春菊の緑がとっても鮮やかで楽しい1品です。豆腐が入っているので春菊の苦みがマイルドになり、 すりごまによって香ばしさもプラスされてお子様でもおいしく食べられちゃうかも!? -
千切り大根の塩昆布和え
2019年11月に行われた社内レシピコンテストの作品です。 とにかく時間が惜しい!&肌悩みさんにおススメのレシピ! 超超時短レシピ!大根を多めに入れると、殺菌作用をもつ酵素が含まれているため疲れている胃にも優しめですよ。 市販のカット野菜を使用しているので、とにかく時間がない!という方におすすめです!キャベツはもちろん、はくさいなんかでつくっても美味しそうです♪塩昆布とごま油って、反則級に美味しいですよね…。 野菜が苦手な人でも、ごま油の風味があるので案外ペロッと食べてくれるかも…!?ただし塩昆布はそれなりに塩分がありますので使用する際は、ほどほどに!野菜の水分を良く切っていると、少量でも塩味を感じやすくなりますよ。 -
豚肉とヘルシー野菜の蒸し焼き
2019年11月に行われた社内レシピコンテストの作品です。 ダイエッター&メタボ対策をしている人におススメ!大皿料理だとついつい食べすぎがちですが、野菜たっぷりなのでたくさん食べても大丈夫! 野菜を代えてもOK!味を変えてもOK!いろいろ試せる一品! 中の材料を入れ替えるだけでいろんな楽しみ方が…!? ホットプレートで作るので大人数でワイワイ食べられるます♪ ちなみにプラスして野菜を入れるならキャベツやにんじん、えのきだけなんかも変わり種でいいかもしれません♪ スタミナをつけたい人は、ニンニクチューブもありですよ! 入れる方は明日がお休みの日につくってくださいね -
和風ナムル
ダイエッターさん&メタボ悩みさんにおススメ!安いのに万能なもやしで満足+満腹感あがる食事に! ナムルなのに中華ではなく、和風! もやしは安くて栄養が豊富な食材!食感がある食材なので、満腹感も得られやすいので食べすぎる人には◎!意外とビタミンCやカリウムもあるんです。 中華のナムルのような酸っぱさはないのでお酢が苦手な方はぜひこちらを試してみてください!塩コンブ…。やっぱり君は万能食材だよ…。 -
無限ぴ〜まん
便通&肌悩みさんにおススメ!ピーマンもりもりでビタミン補給副菜! 本当に無限に食べられそうなくらい、めちゃうまピーマン! 鶏がらスープと和風だしを使い分ければ、中華風にも和風にもアレンジできる レシピです!!材料も作り方もとっても簡単なのに、こんなにおいしくていいの!?ってくらいおいしいです! ピーマンがにがてな人にも一度チャレンジして欲しい1品です☆