コラム一覧
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ダイエットを助ける食生活
2020/04/22
ダイエット、やったことはありますか?
「色々試してみたけど・・・はぁ」という方もいらっしゃるかもしれませんね。
ダイエットは掲げる目標や設定によって、行動や食事が変わってきます。
今回は食事に関するダイエットについてみていきます!
話題になったあのダイエット、本当は・・・?
「炭水化物制限ダイエット」一時話題になりましたね。ごはんを食べない!パンも麺も食べない!というあれです。
たしかに、エネルギーの大部分である炭水化物を抜けばやせやすいでしょう。しかし!それは健康的なやせ方とはいえません。
炭水化物を抜くとどうなるかというと・・・
体内A「ごはんが入ってこない!エネルギー源がない!困った!」
体内B「ごはんがないなら脂肪やたんぱく質を使えばいいじゃない」
→痩せる・・・しかしその後・・・
体内C「筋肉や脂肪が足りなくなってきた・・・」
体内D「脳みそにエネルギー(糖)が届かない・・・頭が働かない・・・」
と、このようなことが起きます。
痩せはしますが、デメリットも大きいので、おすすめしません。
じゃあ何をすればいいの?
食事をメインにダイエットを目指す方にして欲しいことは、まず食生活の改善です。
あらゆるところで聞く言葉ですね!具体的にどうしたらいいのか見ていきましょう。
1.お菓子のかわりを用意する
お菓子の食べすぎはもちろんNG。生活習慣病のきっかけにもなりかねません。
ですが、いきなりお菓子断ちをするのはストレスがたまってしまいます。
そこで代替的に使って欲しいのがダイエット食品!
最近はダイエット食品もバリエーション豊富♪ おからクッキーや玄米ビスケットなどなど、選ぶ楽しみもあります。
食物繊維が豊富なものも多いので、便通の改善も期待できます。
もちろん、おいしいからと食べすぎには注意です!
2.不溶性食物繊維をとる
不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維のこと。便秘解消によいとされています。
この食物繊維は、腸内で水分を含んでふくらみ、不要なものを絡めとって体外へ出してくれます。
根野菜などの硬い野菜に多く含まれていますよ。噛み応えもあるので、満足感も得られやすいですね^^
ただし、摂りすぎると便がでにくくなり、逆に便秘の原因になることも!
3.野菜をしっかり取る
なぜ野菜かというと
・ビタミンやミネラルをとる
・食事のかさを増やす
・かむ回数をふやして満足感を得られやすい
といったメリットがあるから!
1日に350g摂取することが目標とされています。(これは厚生労働省が健康づくりをする上で定めている摂取量です。)
ちなみにこれは生野菜の状態での350g。
葉物野菜は加熱をすることにより、かさを減らすことができます。
またスムージーのようにすると視覚的に減ったように感じますので、普通の食事でとれないという人はおススメの方法です。
※市販の野菜ジュースの中には糖分が多いものもありますので、飲みすぎには注意してください。
4.タンパク質を上手に摂る
ダイエットをする上で、意外と摂取しなくなる栄養素としてタンパク質があります。
なぜ、ダイエットをするとタンパク質の摂取が少なくなるか・・・。
まず食事制限をしようとすると、みなさんはまず何を禁止しますか?糖分と脂分ではないでしょうか?
脂分が多いものの代表格として、まずお肉を思い浮かべるのではないでしょうか?
たしかに肉・・・とくに牛肉や豚などは脂分が多いですね。
ですが脂分の多いものは同時にタンパク質も多いのです。
毎回、肉類ばかりならある程度摂取量を減らさなくてはなりませんが、極端に減らすとタンパク質摂取ができなくなり、一緒にとれるはずの動物性の鉄も摂取できなくなります。
植物性のタンパク質・・・たとえば、豆腐などの豆製品だけでタンパク質を補おうとしても、植物性のタンパク質や鉄分は動物性の食品に比べると体内吸収の効率が悪く、貧血になることも考えられます。
肉や魚などの動物性タンパク質を減らす場合は、ほどほどにしましょう。
5.炭水化物は午後7時くらいまでにしましょう
夜遅くにカップラーメンや甘いものを食べていませんか?
炭水化物は食べるタイミングによって、脂肪になりやすい食品です。
食べてすぐ寝ると牛になる・・・。なんていわれますが、これには理由があるのです。
寝る1〜2時間前にカロリーの高いもの食べてしまうと、寝るときはたくさんのエネルギーを使用するわけではないので、脂肪としてエネルギーを蓄えようとします。
それが習慣化してしまうと、メタボの原因や生活習慣病の原因になります。
仕事が遅くなって食べる時間が遅くなる人もいるかと思いますが、その場合は炭水化物だけは午後7時くらいまでに摂取して、あとからタンパク質を摂ることをおススメします。
いかがでしょうか?
食生活は生きていくうえで切り離すことの出来ない習慣です。
極端になにかを減らしたり増やしたりするのではなく、バランスよく食事をすることが大事。
このコラムが皆様の参考になることを願っています。
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筋肉痛・ねんざ・腰痛などについて
2020/04/22
[筋肉痛について]
筋肉痛は、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す「伸張性収縮」を繰り返した時に、筋線維や周囲の結合組織が傷ついて起こります。
[予防方法]
運動前は、軽いストレッチや体操などを行って血流を改善し、筋肉の柔軟性を促すようにしましょう。
運動後も、軽い運動やクーリングダウンを行って疲労を溜めないようにします。運動後に筋肉が熱を持っている場合は冷やしましょう。
[対処法について]
激しい運動のあとの筋肉痛やねんざなどの急性の症状は、患部が熱を持っているのでまず冷やします。
痛みが強い場合は、フェルビナクやケトプロフェン、ジクロフェナクナトリウム、インドメタシンなどが入った強力な貼り薬が有効です。ただし、15歳未満(インドメタシンのみ11歳未満)は使用できませんので注意してください。
貼りにくい部位の場合は、スプレーや塗るタイプが便利です。
腰痛、肩こりなど慢性の症状の場合は、血行を良くするために温めます。入浴や蒸しタオル、温湿布などを使用します。温湿布は、お風呂でピリピリ痛む場合があるので入浴の30分〜1時間前には剥がしておきましょう。
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胃とお友達になる食生活
2020/04/21
胃の働きは、食物を強力な酸で消化し、小腸で栄養を吸収しやすくすること。
しかし、胃はとても敏感な臓器です。
消化しにくいものを多く食べたり、強い辛味・アルコールなどの刺激物を食べたり。またはストレス!
こういった負荷によって、胃は消化不良や胃酸過多など、様々な症状をおこしてしまいます。
胃と良好な関係を築くには、「普段から体に優しい食生活を送ること」「過度なストレスをためないこと」が重要です。
ここでは、胃の役割と気を付けたい食事についてご紹介します。
胃の役割は、2つに分けられます。
1つめは、食物をためておくための袋。
「胃袋」とも呼ばれるのでなんとなく想像がつきますよね。
容量は成人で最大2Lあるといわれています。意外と大容量!
ただ、食後に眠くなったり、運動するとわき腹が痛くなった…。なんて経験はありませんか?
これは胃袋に食物が入り、満腹中枢が刺激され、血液が胃に集中することに関係します。
胃に一時的に血液が集中することで脳に流れる血液が減り、一時的に酸素不足になることで眠くなると言われています。
2つめは、食物を消化して吸収しやすい形にすること。
食物を溶かす「胃酸」という消化液が関係してきます。(因みに主成分は塩酸!)
胃酸は、食物を溶かす他にも役割があります。
それは・・・小腸で栄養を吸収しやすいように分解すること。
タンパク質や脂質・炭水化物を、「消化酵素」をつかって分解するんですね。
ただし暴飲暴食や不規則に食事をする、刺激物を良く食べるなどの生活習慣があると・・・胃はもうヘトヘトに。辛いものブーム・大食いブームもありますしね。
近年は食が欧米化していますので、肉や油脂を食べる機会が増えてきました。
日本は食肉文化が欧米諸国に比べ短いので、消化・吸収には時間がかかるといわてれいます。
なので肉類オンリーの食事やお酒、コーヒーなどのカフェイン類、大食い・早食いは胃もたれ・胃酸過多の原因になりやすいです。
もちろん、胃もたれや胃酸過多になったときは整胃剤や胃腸薬を飲むのも一つの手。
ですが、普段の食事からそうならいように気を付けるのが一番ですね。
胃の働きを助けるビタミンに「ビタミンU」というものがあります。あまり聞きなれない成分ですね。
ただ一度は皆さん、耳にしたことがある成分です。
別名「キャベジン」ともいいます。
そう、某市販薬の名前の由来ともなったビタミンです。
キャベジンはその名の通りキャベツから発見された成分で、ビタミンに似た働きをする成分です。
このキャベジンは、胃の粘膜の新陳代謝を促進したり胃酸分泌を抑制してくれる働きがあるといわれています。
この成分自体は熱に弱い為、サラダなど生に近い食べ方がオススメ♪
トンカツにはよく千切りキャベツがついてきますよね?
キャベツで口の中の油を一掃するだけではなく、胃粘膜の代謝をあげて油っこいものも消化吸収しやすくするためなんです。
付け合せ野菜は残す方もいますが、ぜひ一緒に取ってほしいです!
キャベジンが多いとされる野菜は、キャベツ、セロリ、ブロッコリー、アスパラなど。
どれも使い勝手がよい食材ですので、胃に負担をかける食事がおおいなー…という方は、重点的にとってみてくださいね。
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若々しさを保つ食生活
2020/04/21
「いつまでも若々しくいたい!」
きっと女性なら誰もが願うことですよね。
いえ、今は女性だけでなく、男性も同じ気持ちの方が多いはず。沢山の男性用スキンケア商品が売れるわけです。
しかし、「化粧水や乳液などの化粧品は、実は肌の奥まで届かない」と聞いたことはありますか?
「えっ!毎日けなげにスキンケアしてるのに・・・!無意味なの!?」
がーん!
いいえ!無意味ではありません。肌の表面を保湿することも必要です。
ただし、体の内側からのケアもあわせて必要!
今回はその方法を見ていきます♪
1日2Lを目標に、水分補給
人間の6割は水分でできています。
コラーゲンは保水性があるので、せっかく補給した肌のハリの素も活躍できません。
一日2Lを目指して水分補給しましょう。
コーヒーなどのカフェイン、お酒を控える
コーヒーなどのカフェインが多量に含まれているものやアルコールは、利尿作用があり、水分を体外へだしてしまいます。
お酒を飲むとトイレが近くなるのもそのためです。
コーヒーを飲みすぎるという方も多いですが、水やノンカフェインのお茶などに徐々に切り替えていきましょう。
塩分の多い食事を控える
塩はナトリウムの塊!
ナトリウムは血中で重要な役割を果たしますが、それは食事バランスがとれていたらの話。
塩分を沢山とると、血中のナトリウム濃度があがります。それを薄めるために、細胞から水分が出ていきます。
細胞内はカリウムが血液よりも多く存在しています。
カリウムはナトリウムを尿中に排泄するといわれているので、体外へ排出しようとします。
カリウムをとられた細胞は当然しわしわに。
それを補う為に水分をとると、塩分もカリウムもない状態で水分のみがはいるので、血液が薄まり低張性脱水を起こします。
熱中症をおこしやすいだけでなく、肌の張りもなくなってしまいます。
朝起きた時に水分補給
人は寝ている間に約200mlの汗をかきます。(冬でも夏でも!)
朝しっかり水分を取ることで、水分が減ってドロドロになった血液を循環できる粘度にします。
タンパク質を摂る
タンパク質と聞いて思い浮かぶのは肉類や魚類だとおもいます。
しかし、歳を重ねるにつれ、「脂っこいものが無理・・・」となる人が多いですよね。
これは、タンパク質や脂質を分解するための酵素の分泌が減って、胃もたれしやすくなるからなんです。
しかし、若々しさとタンパク質は切っても切れない仲!
肌や筋肉、骨やつめ、血液、毛髪、これらに必要なものはタンパク質です。
タンパク質は成人で1日体重あたり1g/kg食べることを推奨されています。
つまり体重60kgの人はタンパク質を60g程度。
もっと言えば、女性が大好きコラーゲン!はタンパク質の一種なので、タンパク質を取らないとハリは徐々に失われていきます。
その中で肉や魚の動物性タンパク質は、大豆のような植物性タンパク質よりも効率よく吸収することができます。
また、ビタミンCを一緒に摂ると効率よくコラーゲン生成できるといわれていますよ♪
ハリがある肌を目指している人も、ハリのある生活を目指している人も、日常的に取り入れたいものですね。
いかがでしたでしょうか?
アンチエイジングはサプリメントを飲むのも一つの手ですが、普段の食事からでも意識をすれば十分できます。
化粧水や乳液をしっかりつかっていても体内の水分やタンパク質が少なければ、焼け石に水でしかありません。
しっかり要点を押さえて、ハリのある生活を送りたいですね。
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疲れを吹き飛ばしたい食生活
2020/04/21
疲労はさまざまな影響を及ぼします。
特に内臓疲労は、精神的にも身体的にも影響が大きい疲労です。
内臓疲労とは
・ストレスや冷え
・暴飲暴食
などにより、内臓(特に肝臓)に長期間負荷がかかることで起こる疲労のこと。
内臓の処理能力が追いつかなくなると、体の疲労回復に必要なエネルギーやビタミンの生成ができないので、寝ても疲れがとれにくくなります。
「疲れたら栄養ドリンクを飲む!」という方も多いですが、あくまで栄養ドリンクは一時的なものでしかありません。
長期的に栄養ドリンクを服用している方は、早急に内臓疲労の回復をおススメします!
1.アルコールを控える
肝臓は体に害があるものから処理をしようとします。
とくにアルコールは取りすぎると、肝臓が処理仕切れず、二日酔いや翌日の疲れとして残ってしまいます。
アルコールを飲んだ日は、同量の水分をとったり食事をしっかりとることを心がけましょう。
2.ビタミンB1をとりましょう
疲労回復目的の栄養剤などにはビタミンB1は糖質を分解し、エネルギーにするのを助けてくれるビタミンです。
ビタミンB1は特に豚肉や玄米に多く含まれて居ます。
糖質とビタミンB1がしっかり取れていると、エネルギーが十分につくられるので、エネルギー不足にならず疲労回復に役立ちます。
3.冷たいものをとりすぎない
アイスやジュースなど冷たいものが多くなると、内臓が冷えてしまい体内活動が悪くなります。
そのため、体内の温度を上げようとして余分にエネルギーを使い、疲れやすくなります。
また、体の中から熱が奪われると、体全体の冷えにもつながります。
筋肉の収縮がうまくいかなかったり、末端冷え性の原因にも。
対策として、常温か人肌程度で飲むことをおススメします。
豚肉には糖質代謝を促進してくれるビタミンB1と、タンパク質代謝を促進してくれるビタミンB6が豊富に含まれています。
最近疲れやすいなと思う人は、積極的にとりましょう!
よくお酒のおつまみとして、枝豆や豆腐などが出るかと思います。
もちろんお酒をおいしく飲めるだけでなく、メチオニンとよばれる必須アミノ酸がアルコールの代謝を助けて、肝臓の負担を軽くしてくれる効果が期待できるからです。
飲んだ日は、貝の味噌汁が飲みたくなったりしませんか?
アルコールは利尿作用により、通常よりも体外へ水分を排出しやすくします。お酒を飲むと、トイレが近くなりますよね。
また、肝臓は体に有害な物質であるアンモニアを分解し、尿素に変えて排泄してくれる役割がありますが、トイレが近いと、本来有害であるアンモニアを尿素に換える速度が遅くなります。
アルコール分解を優先することによりアンモニアが溜まっていき、肝臓が疲労すると、この排泄機能が低下してしまいます。
貝に含まれるオルニチンという成分は、この溜まったアンモニアを体外に排泄しやすくしてくれます。
貝の味噌汁が飲みたくなるのは、アルコールによる脱水を補うためだけではなく、オルニチンを補給して肝臓の疲労回復をはかることも期待されているからです。
いかがでしたでしょうか?
肝臓の疲労は体全てに不調を及ぼします。
休肝日を設けたり、栄養を十分に摂って、普段はたらきすぎな肝臓をいたわってあげましょう。
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肌荒れについて
2020/04/20
最近なんだか肌がガサガサ・・
化粧水とかちゃんと使ってるのに・・なんで?
そんなお悩みに気づき始めたあなたに今日は
「肌荒れ悩み」についてみていきましょう。
◇◆◇◆◇こんな症状はありませんか?◇◆◇◆◇
赤みやブツブツ
湿疹がでている
かゆい!
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
1番の原因とされているものが「乾燥」です
他の原因として多いのが、「化粧品によるかぶれ・不眠・疲れ・ストレス」など
赤みがある場合は、肌に炎症が起こっているのかもしれません
バリア機能が低下している肌は外からの刺激(紫外線・乾燥など)を受けやすい状態になっています。
◇◆◇こんな対策どうですか?◇◆◇
まず保湿をしっかりしましょう。特に乾燥が原因とわかっている場合には、保湿成分配合のものを使用しましょう。
特に肌荒れしやすい場所としては、顔・鼻・顎・おでこから鼻の頭にかけてのTゾーン・口周り・頬は皮膚が薄くて乾燥しやすい部位です。
そちらを重点的に保湿成分のものを使用してケアしましょう。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・湿疹用ステロイドのおくすりを使用しましょう。
ただしステロイドは刺激が強いので
できるなら「アンテドラッグステロイド」と書いたステロイドがおすすめです。
・ビタミンB2/ビタミンB6を摂りましょう
からだの中からケアする内服タイプと、美容液など外からケアするタイプのものがあります。
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にきびについて
2020/04/20
あーあ。ピーナッツの食べすぎだ!
できてしまったニキビってなんだかつぶしたくなるのよね・・・
◇◆◇こんな症状でていませんか?◇◆◇
顔や胸、背中などに赤いブツブツ
先が白くなったできものが・・・
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
・皮脂腺が炎症を起こしている状態で皮脂の過剰分泌・毛穴の出口がつまっている
・ニキビ菌の繁殖等々
が考えらえれます。
皮脂がたまっていくとニキビ菌が増殖します。それが赤いプツプツの炎症のものとなります。
できてしまったニキビをつぶしたり
髪の毛が触れるという刺激でますます悪化してしまいます。
◇◆◇ニキビってなにもの!?◇◆◇
私のニキビは「白ニキビ」なの!とよく聞きますが、実はニキビに種類はないのです。
にきびの「段階」を表しているのです。白ニキビから始まり、黒 赤 黄色へと悪化していきます。
原因は上でも記載した通り、毛穴の出口をふさいでしまうこと。その最初の状態が「白ニキビ」
やがてそれが酸化して黒くなったものが「黒ニキビ」と呼ばれるものになります。毛穴につまった黒ずみことで
よく「いちご鼻」とも呼ばれます。
そこに皮脂を好物とする、ニキビ菌が増殖して炎症をおこします。これが「赤ニキビ」です。これがさらに悪化すると
膿がたまって「黄色ニキビ」に変化します。
◇◆◇簡単ケア対策◇◆◇
洗顔が重要となります。しっかり泡を立てて毛穴につまった皮脂をしっかり落としましょう。
それから化粧水でしっかり保湿をしましょう。化粧水で保湿をしてもまだ乾燥するなぁと感じる場合は
ニキビ肌用の美容液や乳液などを使ってお手入れしましょう。他にも食事や、十分な睡眠をとることも
ニキビ予防の対策になります。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・アポスティクリーム(医薬品)
抗炎症・殺菌成分・肌の生まれ変わり(新陳代謝)を促すニキビ治療薬です。透明タイプなのでメイク中も使えます。
・洗顔
種類様々ありますが、アクネ菌除去・ニキビ用と書かれているものを選びましょう。
大事なポイントは「泡立て」「ぬるま湯」です。
◇◆◇ニキビ跡はどうしたらいい?◇◆◇
ニキビできてしまった跡、放置してませんか?
●赤い炎症のニキビ跡には
抗炎症成分とビタミンCでのケアが効果的!
ビタミンC配合のニキビ跡ケアクリームも
発売されています。
●茶色っぽいニキビ跡には
色素沈着してしまっている茶色ニキビ跡にはシミケアと同じで
美白ケアとビタミンCが効果的!
からだの中から飲んでケアするものもあります。
●デコボコニキビ跡には
なかなかこちらは自分で改善は難しいかも・・
あまりにも気になるようであれば皮膚科・美容クリニックに一度相談しましょう。
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保湿について
2020/04/20
こんにちは。
今日は保湿についてみていきます。
◇◆◇こんなお悩みないですか?◇◆◇
保湿しているのに・・・
つっぱり・ガサつきが出るのなんで!?
そんなお悩みの方結構いるんです。。あなたはどうですか?
◇◆◇正しい保湿の方法◇◆◇
保湿というと、「肌に水分をたっぷり入れること」と思いがちな人が多いのですが
それは一時的なうるおい対策のため、時間が経つと乾燥してしまいます。
正しい保湿とは、肌が本来持っている
「みずからうるおう力」を生かし、うるおいを保つバリア機能をサポートできるよう、肌環境を整えることです。
・間違ったスキンケア
メイク落としや洗顔のたびに肌をゴシゴシこすったり
スクラブ洗顔や毛穴パック、ピーリングなどをしすぎていませんか?
頻繁に行ったりしていると角層が傷ついて水分が逃げやす肌状態になってしまいます。また洗浄力の強いクレンジングや、
熱いお湯の使用は刺激になるので保湿力低下につながります。
洗顔後につっぱりが感じる方は、洗顔料の見直しをした方がよいかもしれません。
上手な洗顔方法(洗顔はやさーしく、やさしく)
・もっちり泡を立ててから洗う
・すすぎは必ずぬるま湯で
・タオルは清潔なものを
洗顔後はどうするの?
・洗顔後は肌が乾燥しやすいのですぐにケアをしましょう
・まずは化粧水で水分を補ってやわらかくしておいて
・油分を補う、乳液・クリーム・美容液を使いましょう
☆ワンポイントアドバイス☆
化粧水や乳液を手の熱で少し温めてから使ってみましょう
両手で顔をやさしく包みこんだりすると化粧水が浸透しやすくまりますよ
◇◆◇macおすすめアイテム◇◆◇
・ウィズアウトシリーズ
こちらの化粧品は、お肌に不要なものはできるだけ排除し、必要とするものをしっかり補ってくれる角質層ないを整える
「ラメラ美容法」を取り入れているスキンケアアイテムです。
様々な肌悩みに対応してくれるのでまずは気になるアイテムからだけでもお試ししましょう。
特に保湿ができていないと悩んでいる方はすぐ悩み解決につながるアイテムかも?!
お試し7日間セットもございます
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髪ダメージについて
2020/04/20
みなさんこんにちは。
あーあ、髪色ぬいてパサパサでお悩みですか・・
こちらの方は、海で髪の毛も焼けていましましたか・・・
ダメージ強めですね。。。
今日は、そんな髪ダメージをうけちゃってつらい方へのコラムです。
◇◆◇こんな症状ありませんか?◇◆◇
バサバサ髪・チリチリ髪・枝毛
切れ毛・くしが通らないなど・・
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
傷んだ髪=キューティクルがはがれた状態。水分や栄養分が足りないことをさします。
キューティクルがはがれるとタンパク質や水分が抜けだして
髪がバサバサ・チリチリの乾いた状態に!
◇◆◇おうちでカンタン対策◇◆◇
傷んだ髪は元に戻すことは難しいので痛むスピードを遅らせることや、この先生えてくる部分を
なるべく傷めないという工夫をすることになります。
・シャンプーの仕方を気をつける
泡立てたシャンプーを髪に乗せて地肌をもみ込むように洗いましょう。
・ドライヤーの当て方に気をつける
キューティクルは熱にも 弱いので、アイロン・ドライヤーの当て方にも注意しましょう。
トリートメントをつけて水分・栄養分の補給をすることをおすすめします。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・ヘアトリートメント
失った水分・栄養分の補給をしてくれます。洗い流さないトリートメントは、紫外線からのダメ
ージも守ってくれます。特に夏に活用するのがおすすめでしょう。
macでは「ラサーナ海藻ヘアエッセンス」がおすすめです。
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乾燥について
2020/04/20
みなさん、こんにちは。
今日はふむふむ、「顔がこふきいもみたい・・・」「砂漠みたいな状態!?」
季節に問わず最近では夏場も乾燥に悩んでいる方がいるみたいですね・・・
今日は「乾燥」についてみていきましょう。
◇◆◇こんな症状でていませんか?◇◆◇
肌がカサカサしている(さすると音がなる)
肌が砂漠のよう
粉がふいている
入浴後・洗顔後に肌がつっぱる
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
乾燥している肌は、肌の水分・皮脂が不足して潤いがなくなっている状態で「ドライスキン」とも言われます。
・エアコンでの乾燥
・紫外線による乾燥
・洗浄のし過ぎ
・ビタミンBの不足
・加齢による皮脂分泌量の減少が
大きい原因とみられています。
◇◆◇セルフ対策◇◆◇
水分キープ力があり保湿成分の含まれているスキンケア製品を選んで洗浄保湿に努めましょう。
●体を洗う場合
硬めのナイロンタオルは避けて、泡を立てて洗う形がベスト。手で洗うのもおすすめです。
また、脂質は一生同じではないので、「私はオイリー肌だから乾燥は大丈夫なの」ではなく
環境の変化で起こる肌変化をしっかりとみて、肌対策を変化していくことも大切です。
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・手や体の乾燥には・・・人気No.1
macはロコベース!
他のクリームより硬めのテクスチャーがポイント。少しの手洗いでは落ちにくいタイプのクリームです。
炊事・水を使うお仕事で乾燥がひどい方は必見!
・尿素が入ったクリーム
いろんな商品がでています。が、濃度によって作用・使用部位が変わってきます
●尿素濃度3%
・目もと。・口もと以外の部位に使用できる
・角質の軟化作用は穏やか
・市販品にはあまりみかけない
●尿素濃度10%
・軽い手荒れ、乾燥の予防に適したもの
・ひどい手荒れ(血がでているようなもの)や顔には刺激が強くでることも
●尿素濃度20%
・かかと・ひじなどの角質の厚い部位に最適
・刺激が強いので皮膚のうすい箇所には注意
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敏感肌について
2020/04/20
みなさんこんにちは。
さっそくですが、あなたのお肌は何肌?と街で聞かれて100人中7割の女性が
「私敏感肌派!」と答えるそうです。
それくらい世の女性は敏感肌と感じてるようです。
今日はそんな多くの女性を悩ませている「敏感肌」についてみていきましょう
まずみなさん敏感肌チェックをしてみてください。何個当てはまりますか?
8個未満の方は、「敏感肌、前段階」の方です。
肌の調子が不安定な人は、まず今使っているコスメが肌に合っているか確かめてみましょう。ひじの内側に1日2回
同じ商品を塗って1週間ほど観察してみて。腫れや赤み・かゆみが出なければOKです。
8個以上の方は「敏感肌」でしょう
敏感肌の中にも5つのタイプがあると言われています。
@肌荒れ過敏肌(脂漏性皮膚炎)
A大人のニキビ(尋常性ざ瘡)
(ニキビについては「ニキビ」のコラムに詳しく掲載されています)
Bかぶれ(接触性皮膚炎)
C光かぶれ(光線過敏症、光接触皮膚炎)
Dアトピー性皮膚炎
◇◆◇こんな症状ありませんか?◇◆◇
服が触れたり髪の毛が触れたりなどの刺激
かゆみや赤み
ピリピリ感
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
・1番の原因はバリア機能の低下
バリア機能とは、名前の通り細菌などの刺激から肌を守ってくれる(バリアしてくれる)
機能のことで、約0.02mmの薄さの角質層という皮膚の一番外側を覆っている部分で存在しています。
そのバリア機能が弱まっていて、刺激に耐えられなくなり症状を感じてしまっている状態が敏感肌状態なのです。
さらに大きな原因としては、乾燥。先ほども記したように薄い角質層なので乾燥や、刺激に大変弱いです。
・食生活はどう?
極端なダイエットをしたり
ファーストフードに頼った生活などなど・・
毎日摂るものだから少し気を付けてみましょう。
macホームページ内に管理栄養士が紹介する簡単に作れる健康レシピ掲載中!
よかったら参考に♪
◇◆◇おうちで対策◇◆◇
・皮膚を清潔に保つこと
皮膚表面が汚れていたり、毛穴に汚れや皮脂がたまると皮膚のバリア機能も低下します。
その結果、外部からの刺激(乾燥・紫外線など)に耐えられなくなってしまいます
毎日の洗浄・保湿がカギとなります
ただし、こすりすぎなどの刺激を与えすぎは逆効果となるので
「泡を立てる」「ぬるめのお湯」
また、ハンカチやタオルはいつも新しいものを使って
肌に触れるものはいつも清潔にしておきましょう。
・睡眠をしっかりとること
1日6-8時間は必ず睡眠をとりましょう
睡眠不足は敏感肌の敵!!!
・ストレスはためこまない
職場や学校、地域のサークルなどなど集団生活はどうしてもストレスが溜るもの・・
ストレス解消法を見つけておきましょう。
私は景色を見に行ったり、おいしいものを食べたり
温泉にいくなど、ストレス発散をしてます(笑)
いつもの環境から少し離れた生活をするのも息抜きになりますよー
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・敏感肌用と書かれたアイテムを使いましょう
書かれていないものよりも、より刺激を抑えて作られた製品です
毎日使うものなので、少しでも刺激を抑えつつ
汚れもしっかり除去できるものを選ぶのがポイントです
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美白・しみ・紫外線
2020/04/20
あー今年の夏も日焼けしまくりー!
日焼け止め塗ってたのに・・・なんでよ!
そんな声って毎年聞きますよね・・・
シミになるのはわかっているのにケアがなかなできないのよね・・
後々後悔するのはわかっているけど、このケアで本当にあっているの?
そんな方にもぜひ読んでいただきたい「美白・シミ・紫外線」のお話しです。
◇◆◇こんな症状でてませんか?◇◆◇
・肌表面に黒いシミができている
●シミの種類
シミにもさまざまな種類があります。
紫外線を浴び続けることでできる日光黒子(日光性黒子・老人性色素班とも呼ばれる)
小さい頃からあったり遺伝要素が強い雀卵斑(そばかす)
やけどやニキビ、化粧かぶれなどの炎症が治った後にできる「炎症後色素沈着」
30-40代のお悩みに多い「肝斑」などがあげられます。
ただし、シミのように見えるが他の病気のサインであるときも・・・
気になったら医療機関へ受診するようにしましょう。
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
メラニンが過剰に作られることで、通常約28日周期で新しい細胞に生まれ変わる「ターンオーバー」(新陳代謝)
そのサイクルが乱れて本来はがれ落ちるはずのメラニンもそのまま滞ってしまい、色素沈着(シミ)へと・・
メラニンが多く作られる原因のひとつに
喫煙・ストレス(活性酸素の原因)があげられます。
◇◆◇活性酸素ってなに??◇◆◇
活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能として働きます。が一方で
過剰な産生は細胞を傷害し、がん、心血管疾患ならびに
生活習慣病など様々な疾患をもたらす要因となります。
りんごを切って置いておくと茶色く変色しますよね?
その原因はこの活性酸素なんです・・・
りんごと同じようになにもケアしていないと肌もサビたりくすんだりするのです
・紫外線浴び過ぎている
*紫外線って?*
紫外線は地球上に降り注ぐ太陽から出る光線の一種です。波長の長さにより「UV-A(紫外線A波)」「UV-B(紫外線B波」「UV-C(紫外線C波)」に分けられます。UVC波は地球上に届くことのない光線なので、人間の肌に影響を与えるのは、UV-A,UV-B波ということになります。
*UV-A波って?
UV-A波はお肌の色を黒くしてしまう日焼けを引き起こします。お肌の奥まで届いて、日常から降り注いでいる厄介な光線です。
お肌のハリや弾力に必要なコラーゲン・エラスチンの破壊をしてしわやたるみを引き起こします。
ガラス越しでもお肌に届くとっっても長い紫外線です。
*UV-B波って?
UV-B波は浴びると赤い水ぶくれの状態を引き起こします。海に行って肌が赤くなった!はこのB波の影響です。
肌の奥にあるメラノサイトを元気にして、シミを生み出す光線です。肌の表面で大きく影響を与えます。
夏に多く降り注ぐので「レジャー紫外線」とも呼ばれています。
◇◆◇日焼け止めのSPFとかPAってなに?◇◆◇
日焼け止めに記載のある2つの数値。気にして使っていますでしょうか?
◎SPF・・・UV-B波による日焼けで皮膚が赤くなることの防止効果を示すものです
例)SPF25→何も塗らないより25倍だけ長い時間皮膚が赤くならないよという数字です
約SPF25×20分=500分の時間効果があるとされています
◎PA・・・UV-A波による影響をカットする効果を表す表示です。
PAの表示には
+(効果がある)
++(かなり効果がある)
+++(非常に効果がある)
の3段階表示になっています
◇◆◇おうちでできる対策◇◆◇
日光黒子(シミ)・雀卵斑(ソバカス)には
完全に消すことはできないのですがビタミンCや美白外用剤などで薄く目立たなくしたり、次のシミができるのを予防することができます。
(炎症後色素沈着)には
自然に消えていきますが、ビタミンCの内服・ハイドロキノンなどの美白外用剤を使うと早く薄くなります。
1カ月は根気強く続けてみましょう。
☆ハイドロキノンって?☆
食べ物や自然界にも存在する物質ですが、肌につけるとシミ・くすみに対しての美白還元作用があることで有名です。
シミの原因であるメラニン色素の産生を抑えることができ
さらにメラニン色素をつくる細胞(メラノサイト)そのものを減少させることができます
今ではいろんなメーカー様より発売されています。
(肝斑)には
トラネキサム酸配合の内服薬で改善することができます。が
一度皮膚科に相談をおすすめします。
●紫外線の量のめやす
1日で紫外線の量が一番多いのは
朝10時から昼2時の時間帯のようです。
外に出る際には防備していきましょう。日焼け止めはもちろん、サングラス、帽子・傘なども忘れずに
・日焼止めの正しい塗り方
@日焼け止めを塗る前にはしっかり保湿をしておきましょう
メイクなどと重ね塗りになると肌は乾燥しがちです。保湿が大事です。
Aムラができないように少量ずつ塗りましょう
少量ずつ優しく手にとり、すべらすように伸ばしましょう。
塗り込むことは逆に肌への摩擦になってしまいます。。
B頬の高い部分やこめかみ、鼻はしっかりめ
上の部位は高いので、紫外線を浴びやすいです。 他の部分より厚めに念入りに塗りましょう
C耳の後ろやデコルテも忘れずに
忘れがちな部位です。特にデコルテ・・やけると
服の首回りの型が残ってる!なんてことも・・・
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・日焼止め乳液・美容液
・美白美容液
・ハイドロキノン
・ビタミンC錠
・ビタミン剤など
macでもいろいろ取り扱っております。
一度お近くのmacまでお立ち寄りください。
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エイジングについて
2020/04/20
ああぁそろそろエイジングケアしないとー
と思ってこちらみていただいた方へ。
少しだけエイジングについて説明します。
◇◆◇こんな症状ないですか?◇◆◇
しわ・シミ・小じわ・たるみ・髪の毛質の低下・ガサガサ肌など
◇◆◇これが原因かも?◇◆◇
・加齢
・若い頃のケア不足
・現状のスキンケアが間違った方法など
歳はとりたくないものですね・・
ただしアンチエイジング(老化防止)をすることで少しでも若い状態でいられます。体内時計が崩れると老化現象が加速することもあります。
例えば、寝ることは体内ホルモンのバランスを整える効果がありますが、寝すぎには逆に加齢を増進させてしまうことも・・・
◇◆◇対策◇◆◇
・質の良い睡眠をとる(ダラダラ寝は禁物)
・適度な運動(加齢に伴い基礎代謝が下がるので脱メタボなら毎日20分以上のウォーキング等をおすすめします)
・たるみ対策:表情筋を鍛える。定期的にフェースマッサージ(グーの手にして少し圧をかけてお顔をさする)をしてむくみをとります。
・髪の毛の質の低下→オイル
・年齢にあった化粧品スキンケアを使用するようにする(自分より若い世代向けのものを使用しても必要成分が補いきれないことが多い)
◇◆◇macおすすめアイテム◇◆◇
・ウィズアウトシリーズ
肌の中からラメラ構造をしっかり整えてくれながら、保湿・肌の改善をしてくれるスキンケアシリーズ。エイジング効果抜群のシリーズ。mac従業員も多く愛用させてもらっています。
特にたるみ・しわでお悩みの方はお近くのドラッグストアmacに足をお運びください。
お悩みがあればmac従業員まで。
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免疫力を上げる食生活
2020/04/20
免疫力を高めるために、食生活はとっても重要!
何を食べたらいいのか、ご紹介します!
免疫力を高めるには、腸内環境を改善し、その働きを活発にすることが大切です。
そのためには、まず栄養バランスの良い食事をしましょう。
そして、規則正しく食事を摂ることで、腸が活発に動き出します。
こちらで〜す↓↓↓
免疫力の維持に貢献してくれるのは主に
ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB6、亜鉛、鉄
などといわれています。
ビタミンといえば思いつくのはやはり、野菜ですよね。
ビタミンAやビタミンEは脂溶性ビタミンといわれ、油に溶けます。
特に緑黄色野菜に多く含まれており、
ビタミンAはにんじん、かぼちゃなどに多く含まれています。
ビタミンEはブロッコリーやほうれん草に多く含まれます。
油でいためると効率よく摂取が出来ますので、ビタミンA・Eを摂取する際は、油いためなどで食べてください。
ビタミンB6はタンパク質を分解するときに助けてくれる酵素です。
タンパク質は免疫細胞をつくるのに必要なので、タンパク質とビタミンB6は一緒に摂取しましょう!
豚肉には糖質代謝を促進してくれるビタミンB1と、タンパク質代謝を促進してくれるビタミンB6が豊富に含まれています。
最近疲れやすいなと思う人は積極的にとってください。
また、たんぱく質は細胞の主要な成分。豆腐や他の肉、乳類などの良質なたんぱく質は、免疫細胞の働きを良くしてくれます。
ビタミンE、鉄分、亜鉛が豊富です。
良質な油分も含まれているため、ほうれん草のアーモンド和えや魚のアーモンド揚げなど、料理にまぜて食べると効率よく摂取ができます。
食物繊維も豊富!腸内環境の改善にも期待できます。
ただし油脂は多量に含まれていますので、食べ過ぎには注意。
乳製品は乳酸菌を多く含みます。
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境をよくする働きがあります。
ビタミン類をとって免疫力をあげるだけでなく、同時に腸内の環境をよくすることで、より免疫が働きやすくなります。
腸内細菌のエサは水溶性食物繊維。
エサがないと腸内細菌を増やすことが出来ません!
水溶性食物繊維は野菜、海草類、きのこ類に多く含まれています。
野菜はとくに粘りのあるモロヘイヤや長いも、サトイモなどに多いとされていますので、乳製品と一緒に摂る事をおススメします。
【牛肉ごぼうの和風炒め】
材料
・シイタケ 3枚
・牛薄切り肉 100g
〇砂糖大さじ1/4
〇酒 大さじ1
〇みりん 大さじ1/2
〇醤油 大さじ1/2
・いりごま 大さじ1
ごぼうは細切り、椎茸は軸を取り薄切りにする。
フライパンで牛肉を色が変わるまで炒め、一旦取り出してごぼうをよく炒める。
牛肉を戻し、椎茸を入れたら、○を加えさらに炒める。
仕上げにごまを加えて手早く炒める。
いかがでしたでしょうか?
腸内環境ひとつで私たちの体調はよくも悪くもなります。
野菜や乳製品などは嫌いという方もいますが、私たちの健康を守っていくためにも、好き嫌いは無くしていきたいですね。
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むくみについて
2020/04/18
女性が抱える悩みでも多いのが「むくみ」
夜になってふくらはぎ押しても、帰ってくるのが遅い!!ギャー。
今日はそんな「むくみ足」さんへのお話です。
◇◆◇◆◇こんな症状ありませんか?◇◆◇◆◇
夕方になると足が太くなる
朝起きると顔が腫れている
脚のすね辺りを押すと凹んだまま戻ってこない
それは「むくみ」かもしれません
◇◆◇◆◇?これが原因かも?◇◆◇◆◇
デスクワークで長時間イスに座っていませんか?
長い間同じ姿勢になっていませんか?
長時間圧迫をすることで、静脈やリンパ管の流れが悪くなります。
そして水分や老廃物は回収されずに行き場を失ってしまい、皮膚の下に溜ってしまうことが原因の1つです。
◇◆◇◆◇どこでも簡単対策ケア◇◆◇◆◇
(腕のむくみ)
手のひらで腕の外側を肩から手くびに向けてさすり、内側を手首からわきに向けて軽くさすりましょう(腕の外側、ひじの下あたりを軽くトントンと叩くのも効果的!)
(足首のむくみ)
両手でふくらはぎを包み込むように足首からひざに向けて軽くさすりましょう
(太もものむくみ)
ひじや腕全体に軽く体重をかけて、太ももの前側や内側をマッサージします。(腕を動かす方向は体の中心方向に動かします)
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かぜについて
2019/12/10
かぜは一生のうち150〜160回かかる、最もポピュラーな疾患です。
鼻やのどの不快症状からはじまり、頭痛、発熱などの全身症状に移行することがほとんどです。
熱が39度以上あり全身の痛みや倦怠感がある場合は、インフルエンザの可能性が高いので病院に行きましょう。
かぜとは、粘膜がウィルスに感染し炎症を起こすことによって生じる感染症です。
栄養不足、睡眠不足、過労、ストレスなどによって体力や免疫力が下がったり、寒さによる乾燥によって粘膜の防御機能が下がった場合に、ひきやすくなります。
うがい、手洗いは効果的です、必ず行いましょう。
部屋の換気も大切です。
咳1回で10万個、くしゃみ1発で200万個の粒子(この中に無数のウィルスが含まれています)が飛び散りますが、換気をしていない部屋は90分経っても6割以上が浮遊した状態になります。
マスクは、ウィルスを防御することは難しいですが、咳やくしゃみの勢いを減らせるので、他への感染を抑える効果があります。
粘膜を保湿し、保護する効果もあります。
症状が一つの場合は、専用のお薬を服用したほうが良いです。
総合感冒薬は、症状が二つ以上の場合に使用します。
かぜウィルスがのどの粘膜に感染すると炎症が発生し、せき中枢が反応して咳が出ます。
同時に粘膜から粘液が過剰に分泌され、たんが発生します。
たんが出る湿った咳であれば、去痰剤入りの咳止めが有効です。
咳中枢に作用する中枢性咳止め成分(ジヒドロコデインリン酸塩など)は、習慣性や便秘などの副作用があるので、注意が必要です。
また、ぜんそくの場合は逆効果になってしまう場合があるので、専用のお薬を使いましょう。
かぜウィルスが鼻粘膜に感染すると、防衛反応として鼻水やくしゃみなどの症状が出ます。
その場合は、鼻炎薬が有効です。
鼻炎薬は、アレルギー症状を抑える「抗ヒスタミン成分」、
鼻づまりを緩和する「血管収縮成分」、
鼻水を抑える「抗アセチルコリン成分」、
粘膜の炎症を抑える「抗炎症成分」
などが入っています。
内服薬は眠気や口の渇きなどの副作用が出るお薬が多いので、注意が必要です。
直接鼻にさす点鼻薬は、局所に作用するので眠気などの副作用は起きにくいと言われています。
長期連用すると血管が収縮しにくくなり症状が悪化することがあるので、使いすぎないようにしましょう。
抗炎症成分であるトラネキサム酸や塩化リゾチームなどが有効です。
トラネキサム酸は血栓がある方、塩化リゾチームは卵アレルギーの方は使用できません。
鎮痛成分の中でのどの痛みにも聞くイブプロフェンも有効です。
ウィルスに感染すると、大脳の視床下部にある温熱中枢が反応し、発熱物質であるプロスタグランジンを産生します。
この働きにより体温が上がります。ウィルスは38度以上の熱で、大半が死滅します。
そのため、本来なら薬で熱を下げるべきではありません。解熱鎮痛剤はそれを踏まえた上で使用するべきです。
プロスタグランジンは発熱だけではなく「痛み」の原因でもあるため、同じ薬が頭痛・生理痛に対しても効果をもたらします。
かぜ薬は症状を抑えるだけなので、同時に体力を回復させなければなりません。しっかり休養をとってください。
かぜ薬はあくまで対症療法なので、早く治すためには体力を回復させなければなりません。
そんなときは、かぜ薬と一緒に飲める専用のドリンク剤がおすすめです。
高麗人参などの生薬が入っており、カフェインレスなので体力の回復を早めます。
普通のドリンク剤はカフェインが入っていることが多く、眠れなくなったりして体力回復を妨げることがあるので注意しましょう。
macのおすすめは、「ハイスミン」「紅参力」「ビタエックス」などです。
状況に合わせていろいろございますので、店頭でご相談ください。
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頭痛・生理痛について
2019/12/10
頭痛は、大きく分けて3種類あります。
「緊張型頭痛」は、頭全体が締め付けられるような痛みで、いわゆる頭痛の中で最も多く、頭を取り巻く筋肉の収縮や緊張によって起こります。
この場合は、マッサージをしたり蒸しタオルなどで首や肩の周辺を温めて血行を促進するのが有効です。長時間同じ姿勢を続けないこと、ストレスを溜めないことも重要です。鎮痛薬の服用などでも対応できます。
「片頭痛」は発作的にズキンズキンと痛み、女性に多いと言われています。
原因は、脳の血管が収縮したあと、過度に拡張するために起こります。
この場合は、こめかみを押さえて血流を阻害したり、こめかみを冷やすのが有効です。
片頭痛が発生している時の運動は厳禁です!
睡眠をとったり、横になって休息をとりましょう。
疲労やストレスを溜めないこと、頭痛を誘発するアルコールやチーズを避けることも有効です。
「群発頭痛」は、目の奥がえくられるような激痛や、頭が殴られたような痛みが年に数回あらわれます。これは市販の薬では対応できないので、病院の受診を推奨します。
鎮痛薬は、効き目が強いもの、ソフトなもの、早く効くものなどいろいろな種類がありますが、眠気や胃痛などの副作用が出るものもあるので、自分に合ったものを選びましょう。
macのおすすめは、痛みを早く止める「イブクイック」やイブプロフェン最大量で効果が高い「イブクイックEX」などです。
眠気が出ると困る方は、鎮静成分が入っていない「リングルアイビー」がおすすめです。
状態に応じたさまざまなお薬がありますので、店頭でご相談ください。
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花粉症について
2019/12/10
花粉症って、つら〜いですよね・・・。
花粉症とは、植物の花粉が原因で生じるアレルギー疾患のこと。
国民のおよそ25%が花粉症にかかっているそう!
とにかく花粉を防ぐことが必要!
お店に行くと、いろんな花粉アイテムが並んでいますよ♪
マスクだけでなく、ゴーグルや鼻孔用クリーム、花粉吸着を防ぐスプレーなど。
鼻の周りや鼻の穴(!)にワセリンを塗ることで、花粉の体内への侵入を防ぐのも有効です。
花粉を家に持ち込まないことも大事です。
家に入る前に衣服をはたき、帰宅時は目と鼻の洗浄をするなど、最大限の工夫をしましょう。
布団は、干すよりも乾燥機を使う方が効果的。
シーツはよく洗って乾燥したあと、掃除機をかけるなどしてアレルゲン(花粉やダニなど)を取り除きましょう。
また、ファンデーションまで花粉を吸着するんです。迷惑ですね〜。
帰宅したら早めにメイクオフしましょう。
花粉症薬は、症状に合わせて選びます。
医療用から解禁された「アレグラFX」や「アレジオン」「アレルビ」などのこと。鼻水、鼻づまりなど鼻の症状に効きます。
症状が出る前から服用をおすすめします。
なぜなら、効果が安定するまでに2週間前後かかるため!症状が出てから飲むと、遅いんですね・・・。
以前から市販されているお薬です。こちらも鼻水、鼻づまりなどの症状に使います。
「抗アレルギー薬」と比べて即効性がありますが、眠気や口の渇きなどの副作用が出やすいので、気をつけましょう。
鼻水が特にひどい場合に有効です。
長期連用はダメですよ!長期連用すると血管が収縮しにくくなり、症状が悪化する場合があります。
1週間を上限として、使いすぎないようにしましょう。
内服薬との併用も可能です。
価格は少し高いですが「抗アレルギー薬」入りの目薬が、効果が高いのでおすすめです。
macでは「マイティアアルピタットEX」をおすすめしています。
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胃薬について
2019/12/10
「胃の調子が悪い」と感じる症状は、大きく2つに分類できます。
胃痛、胸やけ、むかつきなどは、胃の機能が亢進し胃酸が過剰に出ることで胃粘膜が傷つけられて起こります。
逆に、食後のもたれ、膨満感などは、胃の機能が低下し消化液の分泌が低下している場合に起こります。
それぞれの症状に合った対策が必要です。
胃痛、胸やけ、むかつきなどの「胃酸過多」の症状は、主にストレスや暴飲暴食、たばこ、鎮痛剤やかぜ薬の副作用などによって起こります。
この場合は、胃酸を抑える「制酸剤」を服用します。
macのおすすめは「塩酸ピレンゼピン」が鋭く胃酸を止める「ガストール」です。
痛みがあまりにひどい場合は胃潰瘍なども考えられるので、病院の受診を推奨します。
食後のもたれ、腹部膨満感などの「消化不良」の症状は、消化酵素や胃粘膜保護剤、健胃成分などが入ったお薬を服用します。
macのおすすめは、胃粘膜保護剤「テプレノン」に消化酵素などがプラスされた「セルベール」です。
二日酔いの時は、アルコールの利尿作用によってどんどん水分が排出されてしまうので水分をとりましょう。
経口補水液やスポーツドリンクは体内に素早く水分補給できるのでおすすめです。
食事は、温かいおかゆやうどんなどの消化が良いものにしましょう。
ビタミン、ミネラルを補給できるシジミの味噌汁も良いです。
脂っこいものや刺激の強い辛い物は避けてください。
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下痢について
2019/12/10
下痢とは、便に含まれる水分量が増加し、液状に近い便を頻回に排出することを言います。
以下の場合は、感染症や他の病気が疑われるので病院の受診を推奨します。
感染症の場合は、下痢を止めるべきではないので下痢止めは飲まないようにしましょう。
@下痢が激しく、脱水症状があるとき
A強い腹痛・発熱・嘔吐があるとき
B血便、タール便が見られるとき
C下痢止めを飲んでも治まらないとき
D海外から帰って間もなくの発症
E周囲に同じ症状の人がいるとき
F白っぽい便が出るとき(肝臓・胆嚢・膵臓の病気かもしれません)
感染症以外では、食べ過ぎ、飲みすぎ、ストレス、冷えなどが主な原因です。
上の@〜Fに該当しない方は、下痢止めのお薬が有効です。
殺菌・防腐作用があるもの、腸粘膜を保護し消炎するもの、腸の過剰な動きを抑制するものなどがあります。
macのおすすめは、水無しでどこでも飲める便利な「ストッパEX」です。
下痢がずっと続いている方は、善玉菌がたくさん入った整腸剤を服用することで腸内環境を改善するのもおすすめです。
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