コラム一覧
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腕と背中も引き締めボディに!
2021/02/25
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出ない・・・便秘のお悩み
2021/02/01
※2021年2月現在の商品であり、パッケージ・商品が変更している場合がございます。ご了承ください。
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チョコレートのすごい効果
2021/02/01
※2021年2月現在の商品であり、パッケージ・商品が変更している場合がございます。ご了承ください。
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スクワットで全身ダイエット!
2021/01/25
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尻トレで後ろ姿美女!
2020/11/26
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内もも痩せ O脚解消!
2020/10/25
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座ったまま肩こり解消
2020/09/20
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髪のアンチエイジング
2020/08/11
※2020年8月現在の商品であり、
パッケージ・商品が変更している場合がございます。
ご了承ください。
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大胸筋を鍛えて胸のたるみ防止!
2020/08/11
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おむつ選びのポイント
2020/07/24
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下腹部を鍛えて便秘解消
2020/07/24
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むくみに負けない食生活
2020/06/02
朝起きたら足がむくんでいた・・・。顔がむくんでいた・・・。夕方になって足がむくんでいた・・・。なんて経験ないでしょうか?
むくみの原因・・・それは実は意外なところにあるかもしれません。このコラムでは、むくみの原因とともに気をつけて欲しい習慣などをご紹介していこうと思います。
(むくみの原因)
そもそも「むくみ」というのは、浮腫(ふしゅ)のことを指します。長時間同じ姿勢を維持するなどの動作がなく血管を圧迫する状態が続くと、老廃物や水分が静脈やリンパの同じところにたまったままになり、最終的に皮膚の下で貯留することによりおこります。
また、運動不足が続くのもむくみの原因になりやすいひとつです。筋肉は体を動かしたり支えたりするだけでなく保水能力ももっています。筋肉は細胞が多いので水分をたくさん保有することが出来ます。筋肉が少ないと保水能力も低くなり、むくみやすくなります。
せっかく補給した水分も保水能力が落ちてしまっていては、排出されるまで体内に溜まったままになってしまいます。
(むくみやすい生活習慣)
むくみやすい原因にはいろいろありますが、生活習慣も深くかかわっています。むくみやすい人はこんな生活に心当たりはないでしょうか?
@運動不足
前述でもお話したとおり、運動不足に陥ると筋肉の保水量が減少するのと、心臓へ血液を戻すためのポンプ機能がうまく働かずにむくみやすくなります。運動は定期的にしていますか?
運動をすることで血液の流れが良くなり水分もたまりにくくなります。ある程度筋肉を維持することは、健康を維持するのに必要不可欠です。
A 冷え
ガンガンの冷房や真冬でも冷たいものばかり食べていませんか?夏場は冷房、冬場は冷気などにより体が冷えます。身体が冷えると血液の流れが一時的に悪くなるので水分もたまりやすくなります。定期的に体を冷やさないように体を動かしたり、温かいものを摂取するなどの工夫が必要です。また、寒くなるとのども乾きにくくなるので定期的に水分は摂るようにしましょう。
B過度な運動
激しい運動を長時間していませんか?長時間したあとアフターケアをきちんとしていますか?
過度な運動は筋肉を著しく損傷させます。もちろん、食事でとるタンパク質が筋肉を補修・増強させますが十分にタンパク質やカロリーを摂取しないと、筋肉が損傷したままになるのでむくみの原因になりやすくなります。筋肉はポンプ機能も担っているので、むくみを起こさないためにもアフターケアをきっちりしたいところですね。
Cアルコールの多飲
毎日アルコールは飲むけど、日中にあまり水分を摂取していないなんてことありませんか?
アルコールは水分を吸着して、体外に排出する「脱水作用」があります。水分が過度に排出されると血液濃度が高くなり、血液バランスが崩れることでむくみを起こしやすくなります。アルコールを飲んだあとは、同量の水分を摂取するなどして翌日むくみを起こさないようにしましょう。
いかがでしたでしょうか?むくみというのは様々な原因によっておこりますが、運動不足や冷えなどの生活習慣によって起こることが大半です。むくみをとるマッサージも期待ができますが、あくまで一時的な対処法でしかありません。生活習慣を改善してむくみにくくなるようにしましょう。続きを読む
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紫外線から肌を守る食生活
2020/06/02
夏は日焼する季節・・・。ですが紫外線量が増えるのは4月からだって知っていましたか?紫外線は多量に浴びるとしみやしわの原因になり、私たちの悩みのタネとなります。
今回のコラムは紫外線ダメージを改善できる食生活をご紹介します。
(紫外線とは)
そもそも紫外線とひとことで言っていますが、紫外線にも種類があります。
紫外線A波とB波という2種類がしわやしみの原因になるといわれています。紫外線A波は肌の奥にある真皮(肌の素みたいなもの)まで届くことで、肌にダメージを与えます。これが将来的にしみやしわの原因になるといわれています。
紫外線B波はA波ほど奥まで届くことはないですが、皮膚の表面にダメージを与えます。これが肌が焼ける原因といえます。皮膚にダメージを与えすぎないように私たちは日焼け止めなどを使って対処します。 日焼け止めのSPFとPAという表示はこのA波B波をどれだけ防げるかという値になります。
ちなみに高ければよいというものではなく、肌の状態や屋内と屋外どちらにいることが多いか、汗をかきやすいかきにくいなどを加味して選ぶことが重要です。
この紫外線を受けると日焼けとして、肌が赤くなったり黒くなったりします。
(紫外線を防ぐ食べ物とは)
紫外線を防ぐ食べ物というのはありませんが、紫外線を受けた後のダメージを軽減したり、しみ・そばかす・しわなどをできにくくすることに期待できるものはあります。
@ビタミンC
美白など化粧水などによく入っている成分ですね。ビタミン剤などでしみ改善に期待できるとされているものはたいてい入っています。ビタミンCは肌を生成する際に、コラーゲン合成に関与します。コラーゲンは肌の弾力を出すで、これがいわゆる肌のハリにつながったり、しみの素であるメラニンを抑制してくれたりします。
また抗酸化作用をもっているので肌の老化を遅くしたりするなどの期待がされています。
レモンなどのかんきつ類はもちろんのこと、ジャガイモやピーマン、ブロッコリーなどにたくさん含まれています。料理によく用いられるものなので手軽に入手もしやすいです。
Aタンパク質
タンパク質は肌を合成するのに不可欠な存在です。日焼けというのは、いわゆる肌の炎症のことです。炎症の範囲が広範囲になるほど肌のダメージを受けている範囲が広いということ。ダメージを受けたままだと皮膚としての機能も低下してしまうので、皮膚を新しくしようとします。皮膚を入れ替える際にタンパク質は必要になってきます。
さきほどビタミンCのところでコラーゲンの話がでてきましたが、このタンパク質こそがコラーゲンの素なので、タンパク質が不足するとコラーゲン合成に支障をきたします。
夏は暑さによって食欲が落ちやすいですが、肉や魚、卵、大豆製品などバランスよく食べることが大切です。
B水分
水分は体重の約60%を占めています。水分が不足してしまうと血液の流れが悪くなり、新陳代謝が悪くなり、老廃物を外にだす能力も低下してしまうので、ダメージを受けている古い肌と新しい肌が入れ替わりにくくなります。紫外線によって肌はダメージを受けているだけでなく、乾燥もしているので肌にうるおいを与える意味でも、水分の摂取はこまめにしましょう。
C保湿
水分をせっかく補っても、そのままでは蒸発してしまい乾燥してしまいます。化粧水などで水分を補ったあとは乳液やクリームなど油分の入ったものでふたをすることで、水分の蒸発を防ぐことができます。
少量使うのではなく、500硬貨程度の大きさまで出して使用するなど、ある程度たっぷり塗ることが大事です。また水分を経口摂取する際は、一度に大量の水分を取らないようにしましょう。一度に水分を補給すると余分な水分を出そうとして一緒にミネラルも排泄してしまします。健康できれいな肌を作るにはある程度ミネラルがないといけないので、水分補給の際は時間をかけてゆっくり飲むようにしましょう。
(最後に)
日焼けを防ぐ方法は日焼け止めや帽子、長そでなど物理的な方法しかありません。しかし、そんな対策をしていても少なからず紫外線は体内に吸収されます。吸収された紫外線によって受けたダメージをそのままにせず、ビタミンCやタンパク質をしっかり取って、しみやしわの素を作らないようにしましょう。
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ダイエット食品のあれこれ
2020/05/26
ダイエットは老若男女が抱える永遠のテーマの一つですね。このコラムを見て頂けているということは、みなさんも大小問わず、なんらかの悩みを抱えていることだと思います。
昨今、多種多様なダイエット食品が販売されています。現在はネットが普及したことによりネットでも手軽により購入事ができるようになりました。しかし、ネットの場合は特定のものを取り扱う店頭販売と違い限定販売されているものや、海外の輸入品なども購入が可能な時代です。
なかでも手軽という理由で、サプリメントに手を出す方は多いのではないでしょうか?
たくさんの選択肢が増えましたが、情報量もその分多くなったのでなかなか取捨選択するということが難しいのも事実です。
このコラムでは簡単ではありますが、ダイエット食品についてご紹介しようと思います。
【ダイエット食品の形状特徴】
ダイエットは自分の目的や環境・状態に応じて、選ぶ食品や摂る栄養などが異なってきます。現在ダイエット食品は様々な形で販売されており、自分の生活リズムに応じて内容をかえることができます。
@サプリメントタイプ
サプリメントはダイエットや健康維持を目的にするかたには馴染みのある食品の一つですね。利用したことがあるかたは多いのではないでしょうか?サプリメントは錠剤やソフトカプセルで、栄養や特定のビタミンを凝縮して手軽に摂取ができます。ただし、ほかに医薬品を使用していたり内容が重複したサプリなどを摂取すると、過剰摂取や過剰効果などを招く恐れがありますので、アレルギー疾病を持つ人は避けて頂くか医師への相談が必要になります。
Aお菓子タイプ
通常に販売されているお菓子ではなく、カロリー(糖質・炭水化物・脂質など)を抑えているものです。最近では玄米やおからなどを使用している食品が多く、通常のお菓子と同じくらいの満足感を得られるものが増えまています。また、タンパク質をメインとしているお菓子もあり高タンパクで低脂質、低炭水化物というものも珍しくありません。
B粉末タイプ
飲み物や食事に溶かして摂取するタイプです。スムージーやプロテイン、ファイバーなどが中心です。スティックタイプもあり、持ち運びに便利なものもあります。味が変わらないものも最近は多いですが、味が変わりやすいものもありますので、注意がきなどを良く見ましょう。
試しやすい順番で言えば、@>A≒Bかと思います。ただし少々高めですし、アレルギーや疾病などによっては@は使いづらいものですので、心配な人はかかりつけの医師にご相談することをオススメします。
【期待できる効果別の特徴】
一般にサプリメントと言えばビタミン剤が思い浮かぶかと思いますが、前述で記載した通りダイエット食品にもまた多い形状です。
@脂肪吸収抑制系・糖吸収抑制系
BMIや内臓脂肪が気になる方向けに出ています。飲料や健康食品などでもたくさん商品が展開されています。最近では食事のボリュームなどに合わせて、飲む量を調節できる商品もでています。
難消化性デキストリン(消化しにくい食物繊維)を含んでいるものが多く、機能する成分は各社で異なっていることがあります。デキストリンの機能により、血糖値や脂肪吸収がゆるやかになることに期待できるというものです。ただし疾病予防・治療などに寄与するものではないので、注意しましょう。
Aファイバー(食物繊維)
ダイエット・便通改善ときたら必ずといってもいいほど名前がでてくる食物繊維。
食物繊維はとても水分を含みやすい繊維で、腸の中で水を含みながら膨らんでいき、腸内の不要物を絡めととりながら便として排出されます。また、食物繊維は消化されにくい物質なので、胃にたまりやすく消化が緩やかになります。
先に野菜を食べたほうがよいといわれるのは、野菜は食物繊維が豊富で、急激に消化されることがないので血糖値の急激な上昇を抑えてくれるといわれているからです。
B中性脂肪抑制系
これは健康茶などに多いです。特に高濃度カテキン、高濃度ポリフェノールや難消化性デキストリンなどを謳っていることが多いです。
これらは、食事と一緒に摂取するあるいは食事の前後に摂取することで、脂肪の吸収を抑制してくれることに期待できるといわれています。スーパーなどでも手軽に購入することができ、継続のしやすさがあります。特にカテキン類は脂肪燃焼にも効果が期待できるといわれているので、吸収抑制だけでなく運動もするひとは、カテキンやポリフェノールなどが入ったお茶を取り入れるとよいでしょう。
いかがでしたでしょうか?
手軽さ、継続のしやすさは人によって違うものです。自分にあったものを選ぶことは、健康を維持していく上ではとても大切です。取り入れるときは添付文書などをよくみて購入するようにしましょう。
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低カロリーダイエットについて
2020/05/26
ダイエットは老若男女が抱える永遠のテーマの一つですね。ダイエットと聞くと、みなさんはまず何から始めますか?このコラムでは、ダイエット向きな都合のよい食品を知りたいという方に低カロリーで高たんぱくな食品をご紹介していこうと思います。
(いろいろなダイエット)
だいたいの方はまず、食事制限と運動を思い浮かべるのではないでしょうか?近年で言えば、糖質制限ダイエットや朝食バナナダイエット、サバ缶ダイエットなどが流行しました。とくにサバ缶やバナナは店頭から一時期姿をけしたほど大流行し、入荷待ちが相次いだことは記憶にある方も多いはず。
実際、バナナはそのほとんどが糖分ですがタンパク質はそれほど含まれていません。1本当たり100〜200kcal前後でおにぎりおよそ1個分に相当します。なので朝食時のエネルギー補給としてはとても良い食品といえます。また食物繊維が豊富なので便秘などに悩んでいる方には便通改善に期待ができるといってもよいのではないでしょうか。ですが前述にも書いている通り、カロリーはそこそこありますので、低カロリーダイエットをしている人には不向きな食材といえます。
逆にサバ缶は糖質がほとんど含まれておらず、タンパク質が多く含まれていますので筋肉をつけたい方などにはおススメといえる食材ではないでしょうか。
(低カロリーな食品たち)
@海藻類
低カロリーの代表格といえば海藻類ではないでしょうか?海藻はミネラルが豊富です。食感があり、消化がしにくいので満腹感を得られやすい食材です。また海藻は特有の粘りがありますよね?あれは「フコイダン」という水溶性食物繊維の一種で、腸内細菌のエサになりますので腸内環境も改善に期待ができます。
Aオリゴ糖
よく話題にでる「オリゴ糖」は、糖の分子がたくさんつながっている糖のことで難消化性デキストリンという、消化されにくい糖質性の食物繊維の一種です。通常、砂糖は1gあたり4kcal程度ですが、難消化性デキストリンは2-3kcalと砂糖よりもやや低カロリーなのが特徴です。
しかもオリゴ糖は、フコイダンと一緒で腸内細菌のエサになるので腸内環境を整えやすくしてくれる期待ができます。ヨーグルトや乳製品などと一緒にとるとよいといわれています。
Bもち麦
ご飯を炊く際に一緒に入れることができます。もち麦は食物繊維が多く、白米だけのごはんと味はほぼ変りません。ほぼ糖質もないので白米だけで食べるよりも糖質が抑えられます。極端に糖質制限でご飯を減らすよりも、もち麦を入れて食事内容を少し変えるほうが糖質も抑えられてストレス負担も少ないです。
低カロリーとまではいきませんが、白米よりも2割ほど糖質が少ないので結果的に白米だけよりは低カロリーといえます。
C寒天
寒天は「オノゴリ」や「天草」といった海藻から作られている、独特なふるえないゼリーみたいなものです。一時ブームにもなった「寒天ダイエット」を知っている方も多いのではないでしょうか?
普通、ゼリーに使われるものといえば「ゼラチン」ですが、あれは豚のなどのタンパク質から抽出されてる動物性のゼリー材です。寒天は植物から作られているので、カロリーはほとんどありません。ちょっと甘いゼリーを食べたいなと思ったら寒天を食べると満足感だけでなく、お腹も満たされますよ。
いかがでしたでしょうか?意外と知っている食品が多かったと思います。使う食品を少し変えるだけでカロリーはぐんっと下がります。いろいろ試してみてはいかがでしょうか?
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冷えと生理痛の関係
2020/05/08
女性を悩ますものの一つに「生理痛」があります。
体の機能の一つとはいえ、感じ方も症状も他人とは異なり、なかなか人に相談しづらかったり価値観が違ったりなどは悩みのタネです。
そんな悩ましい症状が少しでも緩和する手助けができればと思い、このコラムでは対処法的ではありますがご紹介していきたいと思います。
一言に「痛み」といっても個々によって感じかたは様々です。
人によって程度は違いますが、起き上がれない人からまったく感じない人、若年世代で痛みが激しくても出産をすれば収まったり、閉経前から痛みを感じるようになる人まで。
一概に生理痛といっても痛みの感じ方や周期など異なるのです。
また一概に痛みといっても、しくしく痛む、鈍器で殴られているような痛みなど感じ方も様々。
そのため、同性であってもなかなか分かりあえない……なんてことも珍しくありません。
最近はPMS(月経前症候群)といって、生理の3-10日前に起こる症状などもTVやCMで取り上げられていますね。
ホルモンの分泌量や自律神経などの乱れにより起こると考えられていますが、主たる原因は不明とされています。
このPMSは生理になると消失すると言われていますが、中には生理期でも続く人がいます。
このPMSの主たる症状は倦怠感、イライラ、肌トラブル、肩こり、注意力の低下、睡眠障害などといわれており、またこのほかにも症状は違います。
ホルモン分泌などはコントロールが利きませんので、思ってもない感情に本人も振り回されていることも多いのです。
生理痛は痛みのもと「プロスタグランジン」という生理活性物質が分泌されることによって、子宮が収縮することで発生します。
収縮によって不必要になった子宮内膜をはがして排泄されますが、このときプロスタグランジンの量が多いと痛みを感じるといわれています。
人によって痛みの感じ方が違うといわれているのは、このプロスタグランジンの量に個人差があるからです。
生理痛のメカニズムで書いた通り、プロスタグランジンによって子宮が収縮することにより痛みを感じます。
内臓の収縮はなにも、生理活性物質だけで起こるものではありません。
子宮を含めた内臓の収縮は「冷え」などによっても起こりえます。
人間の体は体温よりも気温が高ければ、汗をかいて体温を下げれるように血管を拡張させます。
逆に体温よりも気温が低ければ血管を収縮させ、熱量を上げ、体温を逃がさないようにします。
アイスクリームなんかを食べたとき「キーン」となることがありませんか?
あれは体温が急激に下がることによって、血管が一時的に大きな収縮を繰り返し熱を上げようとすることで起こる頭痛といわれています。
つまり生理痛でも同じことが言え、内臓が収縮するということは血管も収縮するということなので、慢性的に冷えをもっているとより痛みを感じやすくなるといえます。
「冷え」は冷たい食べ物を常食する、薄着で過ごす、汗をかいたまま処理をしない、お酒や清涼飲料水、カフェイン配合飲料などを良く飲む、貧血などがあります。
体を冷やさないように過ごすことはとても大切なのです。
根野菜は土の下で成長をすることにより、無駄にエネルギーを使わないようにできています。
冬は気温が低く、生命維持に必要なエネルギーの消費が激しい時期ですが、土の中は保温に優れ、根野菜自身効率よくエネルギーを作り逃がさないようにできています。
食事で摂取することで、根野菜のよいところを取り入れることができるので体を冷やしにくくなります。
香辛料といえば独特な辛み成分。とくに生姜やにんにくは、血行促進を改善してくれる成分があることで有名ではないでしょうか。
生姜・にんにくは体を温めてくれる効果が期待ができ、冷えや風邪など体を温めたいときの漢方・生薬として用いられます。
アルコールとポリフェノールが含まれているブドウを使用している、赤ワインは血行促進の改善が期待できます。
北欧では風邪をひいたとき、赤ワインを温めて「ホットワイン」として飲む習慣があるそうです。
ブドウは比較的寒い地域で栽培されることが多く、ワインも寒い地域が特産品として扱われています。
寒冷地で育つ果物は根野菜と同様に実を守るため、糖分(エネルギー)を蓄えて寒さに耐える性質があります。
同じお酒でも、体を冷やさないようにするなら赤ワインをお勧めします(ただし、飲酒は20歳を超えてからです)
たまごはタンパク質が豊富でエネルギー源・栄養源としても優秀です。
そのため滋養強壮や栄養源として日本でも用いられています。
風邪のときは玉子粥やうどんなどで食べた記憶がある人もいるのではないでしょうか?
栄養源としていれているのに加えて、卵は消化が良いと言われているので風邪などで弱っているときに適しているといえる食材です。
また卵は鉄分も豊富に含まれているため、血液の材料になりやすいです。
貧血になりやすい方は1日1個取り入れてみるのもよいかもしれません。
いかがでしたでしょうか?
夏は暑いのでどうしても薄着や冷たいものを摂取しがちです。
しかし暑いからと言って冷たいものばかり取っていると、余計に痛みを助長する可能性があります。
食べる際は量や時間帯などを決めておくとよいでしょう。
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うるるん肌を目指す食生活
2020/05/01
お肌のなやみは老若男女、年齢を問わずもっている課題の一つ。
お肌の調子は毎日違うし、個人差があるので、悩みに合わせたお手入れを心がけたいものです。
ですが、自分のお肌がどういったものなのか把握している人は意外と少なく、間違ったお手入れ方法をしている方も少なくありません。
このコラムではお肌の特徴を踏まえて、気を付けてほしい食事などをご紹介します!
お肌別・食事方法
@乾燥肌タイプ
化粧水や乳液を使ってもうるおいが感じられないという方ですね。
乾燥肌とは肌の水分と油分が足りない状態。肌がつっぱったり、カサカサしたりするのが特徴です。
乾燥肌さんは圧倒的なインナードライですので、化粧水や乳液で水分を肌にとじこめるだけではなく、水分を積極的に摂る必要があります。
<乾燥肌さんのための食事方法>
乾燥肌さんは、お肌に水分と油分が足りない状態。
気温、湿度、紫外線、空気中のチリ、水分補給不足などによって乾燥を引き起こします。
化粧水や乳液などの保湿も必要ですが、しっかり水分を補給すること、肌のもとであるタンパク質をしっかり摂ることが重要です。
寝起きでも水分を摂らない、カフェインなど利尿作用があるものを良く摂取するなどの生活習慣はないでしょうか?
とくにタンパク質は1日に体重あたり1g必要とされています。
タンパク質は常に入れ替わっているため、毎日の食事で十分取らないと綺麗な皮膚をつくることができません。
また、タンパク質は体内の保水にとても重要なので、肉や魚、大豆製品などからしっかり摂りたいですね。
Aオイリー肌タイプ
オイリー肌タイプは、その名の通り皮脂と水分が過剰分泌されている状態です。
そのため、テカリが気になったり、化粧をしても崩れやすくべたつきやすいのが特徴です。
オイリー肌さんは水分や油分は十分にあるため、軽く除去するだけで症状が軽減されます。
洗顔料でゴシゴシ洗ったり、ひと肌よりも熱いお湯で洗顔してしまうと必要な皮脂までとれてしまい乾燥してしまいます。
すると油脂を補う為に皮脂を分泌してしまい、余計にオイリーになりやすくなります。
よく泡立てた洗顔料で優しく洗い、ひと肌程度のぬるま湯で落としましょう。
<オイリー肌さんの食生活>
オイリー肌さんは、肉や揚げ物ばかりで野菜が不足している方に多いと言われています。
・食事内容や生活習慣が偏っている
・お菓子、お酒、たばこが多い
などの原因があげられます。
たばこやお酒はビタミン消費を増大させます。また、偏っている食事はビタミンも偏ります。お菓子は油分が多くビタミンはほとんどありません。
遺伝により皮脂腺が発達していてオイリーになりやすい方も中にはいますが、食習慣や生活習慣の偏りでなる方もいますので、バランスのとれた食生活を心がけたいですね。
B混合肌タイプ
混合肌さんは、乾燥肌さんのカサカサ感とオイリー肌さんのテカリを併せ持っています。
頬のように範囲が広く皮脂腺がそれほど密集していないところは乾燥しているのに、Tゾーンや鼻まわりなどの「テカリゾーン」とよばれる皮脂腺が密集している所は崩れやすいのが特徴です。
<混合肌さんの食生活>
基本的には乾燥肌さんと一緒です。
しっかり水分とタンパク質を摂ることが大切です。
脂質が多いお肉や揚げ物を食べる頻度は少なくした方が良いでしょう。
不規則な食事や睡眠などはNG!しっかりと保湿をして、水分を外に出しにくくしましょう。
〔最後に〕
食生活の中でも摂取しやすいのが脂分と糖質です。
反対に、タンパク質や水分は摂りにくいと言われています。
食生活の基本は「バランスよく」!
脂分を減らす代わりにタンパク質や水分・ビタミンをしっかり補う事で、健康的な肌を維持できるようにしていきたいですね。
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ダイエットについて
2020/04/25
痩せたい!でも食べたい!
痩せたのにまた戻った!そんなストレスを抱えた方多いのではないでしょうか。
痩せ=ダイエットで間違ったダイエット方法をとっていては
悩みを解決することができません。
むしろ悪化しちゃうかも(゜゜)
ここでは正しいダイエット方法や、なぜ太るのかなど見ていきましょう。
◇◆◇こんなことが原因では?◇◆◇
・暴飲暴食
(おいしいものは脂肪と糖でできています。食後は何を食べても血糖値が上昇するもの。)
・加齢とともに代謝が落ちた
・間違ったダイエット方法でリバウンドした
・食事制限すれば・・・と思って断食をしたなど
◇◆◇おうちでお手軽ダイエット方法◇◆◇
@急激に血糖値を上げないこと
血糖値を急激に上げ過ぎなければダイエットにもつながります。糖質制限ダイエットが効果的と言われる理由は、糖質が脂肪になりやすいので注意しましょうという意味です。
A食べ物順ダイエット
空腹時に炭水化物から摂るとインスリンが大量に分泌されて糖質→脂肪に変えて体に蓄積しようとします。なので、まずはタンパク質(枝豆・豆腐・お刺身など)から摂ることをおすすめします。
◇◆◇カンタン体幹あげトレーニング◇◆◇
おうちでカンタン体幹トレーニングで痩せる簡単トレーニングを紹介します。
●体幹ってなに??
体幹は体の幹(みき)という名前の通り、胴体部分を指します。腹筋や背中、腰回り全体と考えてみましょう。
下腹や骨盤にのった脂肪が気になってはいませんか?
体幹トレーニングは、アスリートの運動能力の向上にも使われているのですが、普段から運動していない人でも
ダイエット効果や姿勢・腰痛・肩こり改善といったいいことがたくさんあるのです。
・フロントブリッジ
腹筋、背筋など体幹全体を鍛えることができます
・うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両ひじをつきましょう
・ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープします
・最初は10秒から、慣れてきたら30秒〜1分間キープしてみましょう
<注意点>
背中やお尻の位置が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意
最後にひざをあげるように体制を整えるとキレイな形になります。
・スクワット
キングオブ エクササイズとも呼ばれ、全身の筋肉の80%を使ってくれるエクササイズの王様です。
基礎代謝を上げるには筋肉量が多い脚を鍛えるのが近道!
スクワット15回=腹筋500回分に相当するとも言われています。
・足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組みます
・ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしましょう
・15回を3セットで行います
<注意点>
膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう
自宅でも、オフィスでも簡単にできるダイエットに効果のあるエクササイズです。
継続はちからなり!
最初はなれなくてしんどいですが、続けていって
理想のボディに仕上げていきましょう!
◇◆◇おすすめアイテム◇◆◇
・賢者の食卓
食後の血糖・血中中性脂肪の吸収をおだやかにしてくれます。
味を変えずにさっと水物・汁物に溶けてくれるのですごく便利♪
1回1包になっているので外での食事にもかばんにポンっと入れておけます
詳しいことはお近くのmac従業員まで
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介護・高齢者について
2020/04/25
介護される方もする方も毎日様々なトラブルが発生したり
ときにはうれしいこともあったり
日々お疲れ様です。現在はドラッグストアの店員さんをしていますが
本当は福祉関係で人のために貢献する夢を持っていました。(余談はおいておいて)
介護されている方の体のケア方法や、介護を受けている方のケア方法など
ここでは紹介していきます。
まず
◇◆◇介護される方へ◇◆◇
いつも家族・兄弟などの介護をしていただいて、自分の生活もあるのにその中でもがんばっていただいてありがとうございます。
私の福祉の学生時代の友人も施設で務めていますが、腰をやった!など聞くことがあります・・
お体はどうですか?しんどくないですか?介護は長期戦になることがおおいので、「がんばらない」介護を意識していきましょう。
頑張りすぎると、自分の体も壊してしまいます。体は資本ですから(^^)
●ぎっくり腰
ぎっくり腰などの急性の痛みは冷やしましょう。慢性的な腰の痛みは温めることで軽減できます。
ドラッグストアには「冷シップ」「温シップ」の取り扱いがあります。
また、近年では介護の負担を減らすために「レスパイトケア」という考え方が提唱されています。この考え方は介護にあたる家族が一時的に高齢者の介護から解放されるよう、代理の機関や公的サービスなどが一時的に高齢者の介護をおこない、家族に休息を取ってもらえるようにするための措置のことを指します。
「デイサービス」
日中預かってくれるサービスです。カンタンな運動・食事のケアなどもしてくれます。
「ショートステイ」
短期間の宿泊サービスです。旅行に行くから、急な用事で家を留守にしてしまうときになど利用できるサービスです。介護保険のサービスで要介護の人だけではなく、要支援の方も利用できます。介護度によって利用できる日数は変わりますが、1泊から利用可能です。各市町村の役場の窓口で手続きができますので問合せをしてみましょう。
◇◆◇高齢者に起こりがちな症状◇◆◇
・尿トラブル:膀胱炎
男性:加齢に伴う頻尿(夜間が多い)残尿感
女性:膀胱炎からの軽度の尿失禁・おりもの・膀胱の衰えによる失禁
・褥瘡(床ずれ)
骨が突出していてマットや車イスなどで圧迫され圧力が集中する部分におこりやすくなる。体の向きをこまめに変えるようにしましょう。
おむつ交換や入浴時に褥瘡ができやすそうな箇所をチェックしましょう
◇◆◇カラダのケア(清拭)◇◆◇
清拭を行うことで皮膚や粘膜の汚れを除去し、皮膚を清潔に保つことや適度な刺激により筋肉を温めることで血流改善や運動効果を得ることができます。
また、ストレスの軽減にもつながります。
ここでは顔の清拭の流れを説明します。
<準備するもの>
・お湯(50-55度)
・フェースタオル
・厚手のゴム手袋(お湯の温度が高いので)
・新聞紙
<流れ>
・本人に今から身体を拭くことを確認しましょう
・まずタオルをお湯につけてしぼって熱さの確認を自分の腕で確認しておきます
・顔から首をふきます。スピードはゆっくりです。
・目の周りは目頭から目尻へ 口のまわりは円を描くように拭いていきます
・額から下に向かって拭いていきます
・首を拭くときは身体の中心部に向かって拭きます
◇◆◇おむつかぶれ対策◇◆◇
尿・便にはアンモニアが含まれ肌に刺激を与えてしまいます。こまめなおむつ交換をおすすめします。
かぶれ対策で1番しないといけないとこは「オムツ交換の時間を見直すことです」
かぶれはオムツが長時間密着して蒸れてしまうこと、おむつの中の環境が不衛生な状態である時間が長時間続くことが原因です。
次に、「摩擦に気をつける」です。皮膚がどうしても弱くなっているので、おしり拭きやテイッシュ、布などでの必要以上の拭き取りは
摩擦の刺激でかぶれを起こす原因になります。また、尿とりパッドを交換するときに、利用者さんの体位を軽く左右に向けただけで
あとは引っ張って抜き取るという人はいませんか?これがおしりにかかる負担が大きくなってしまうこともあります。
「オムツが合っているか」尿とお店に並んでいます。その人にあったものが選ばれているかどうか再確認しましょう。
分からなければ店員さんに聞いてみましょう。
「乾燥をさせることも大事」おむつ交換時にうちわや、ドライヤーの弱風を使用して乾燥させるのもかぶれ予防になります。
ドライヤーの強さや、当てる距離は注意しましょう。
●おむつかぶれになってしまったら・・・
軟膏が有効です。有名なのはステロイドや非ステロイド、保湿剤などがあります。
ステロイドは刺激が強めのお薬なので心配な方は店舗、登録販売者か、皮膚科医にご相談ください。
◇◆◇口腔ケア◇◆◇
口腔内を清潔にしておくことで誤嚥性肺炎や口腔内の乾燥を予防したり、老化に伴う口腔機能の低下を予防してくれます。
市販の口腔ケアスポンジで口の中の汚れやネバつきをとりましょう。
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燃焼シェイプアップ食生活
2020/04/22
ここでは、「燃焼系ダイエット」について説明します。
あなたはダイエットして、どんな体になりたいですか?
その理想によって、食べるべきものなども変わってきます。
今回は燃焼系ダイエットに焦点をあててみましょう!
代謝とは
「燃焼」というのは、いわゆるエネルギー消費のことです。
燃焼を上げるには「代謝」をあげる必要があります。
この代謝というのは、外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で利用され、消費されること。
エネルギーを作るのも消費するのも、代謝が関わってきます。
代謝に必要なものは十分なエネルギー源とタンパク質、そして水分です。水分が必要というのは、少し意外かもしれませんね。
ちからこぶができる理由、知ってますか?
運動は平たく言えば、筋肉を消費する行為です。
使えば使うほど筋肉に傷ができてきます。体内ではこのようなことが起きてますよ↓
筋肉「運動して、ずたぼろだ・・・」
筋肉「あっ!たんぱく質・水分が入ってきた!休みももらえてるし、これで修復できるぞ!」
筋肉「(修復中)・・・よし、これでOKだ。傷を覆ったから、前より大きくなったな。
血管「筋肉さん、大きくなってきましたね〜。このままだと支えきれないので、血管も増やしますね。そうしたら酸素量も増えるし♪」
筋トレをすると、筋肉が大きくなるのはこういう流れだったんですね。
代謝UPすると痩せる理由
エネルギーは炭水化物→脂質→タンパク質の順で使用されます。
炭水化物はすぐエネルギー源になりますが、なくなるのも早いです。
脂質は炭水化物の次にエネルギー源になるなるため、代謝をあげるとその分脂肪の燃焼も早くなります。だから痩せるんですね。
この3つを気をつければOK♪
前述で小難しい話をしましたが、燃焼をする方法はいたってシンプルです。
@有酸素運動をする
→体脂肪を減らすのによい!
Aタンパク質・エネルギー源をしっかりとる
B水分と休息をしっかりとる
→エネルギーを作るため、また筋肉の修復に必要です。
具体的な食事は?
タンパク質
タンパク質は運動の時も必要ですが、日常生活でも消費される栄養素です。
成人なら1日60g程度必要とされていますが、それはタンパク質が毎日入れ替わっているからです。
動物性のタンパク質は効率よく摂取できますが、脂肪分はその分多いため注意しましょう。
@肉類
とくに鶏肉が脂質分も少なく、高たんぱくなのでおススメです。
脂肪が多いもも肉も、皮を除去することで脂肪量がぐっと下がりますよ。
A魚類
青魚は血液をサラサラにされるといわれているDHA,EPAが豊富ですが、これらは脂質のなかではエネルギー源になりにくいです。
赤味の魚は鉄分も豊富なのでタンパク質以外のものも効率よく摂ることができます。
水分
水分は運動時だけでなく、日常生活でも汗や尿として排出されるため、失われやすいです。
水分は1日1500〜2000ml程度摂取しましょう。
運動時はスポーツドリンクなどを飲みます。汗として一緒に出る塩分やカリウムを補給するためです。
ただし、スポーツドリンクは糖分も多いので、いつでも飲んでいると急激な高血糖になる恐れが。
余計にのどが渇き、排泄も多くなるので運動時だけにとどめましょう。
野菜
野菜は、タンパク質を使うときに助けになるビタミンやミネラルが豊富です。
特にビタミンCはタンパク質の合成に必要なので、積極的に摂ることをおススメします。
特にじゃがいもやブロッコリー、ピーマン、ゴーヤなどに多く含まれますので、意識して摂取してみてください。
いかがでしたでしょうか?
運動をただただするだけでは、代謝を上げることはできません。
これは知識のほんの一部ですので、気になる方はぜひ、自分で調べてみてください!
このコラムが少しでも参考になることを願っています。
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