便秘とは一般的に「排便がうまく出来ない状態」のことを言います。

�@排便回数が少ない(一週間に三回未満)

�A便の量自体の減少

�B水分の少ない硬い便が出る

�C便をうまく出せない

�D残便感や腹部の張った感じがある

これらの状態の組み合わせを便秘と呼びます。

毎日排便があったとしても、�@〜�Dで当てはまる症状があれば便秘といえます。

便秘になると、お腹が張る・痛みを感じる、食欲低下、有害物質を排泄出来なくなることによる肌荒れ・にきび・体臭などの症状が引き起こされます。

 

便秘には二種類あります。

一つは、便を押し出す腸の運動が弱くなって起こる「弛緩性便秘」。

これは主に、生活習慣の乱れ・運動不足が原因です。

規則正しい食生活をし、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。

 

二つ目は、大腸の一部が痙攣を起こして便が通りづらくなることで起こる「けいれん性便秘」。

これはストレスや過労が原因です。繊維の少ないものを食べるなど、腸への刺激は少なくしましょう。

便秘改善の基本は、一に生活、二に食事、最後の手段がお薬です。

まずは規則正しい生活習慣を心がけましょう。

 

 

 

便秘と聞くと思い浮かぶのは「食物繊維を摂る！」という方も多いのではないでしょうか。

では、食物繊維にも種類があるということはご存知でしたか？

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です。

　水溶性食物繊維は、腸内環境を整える、食後の血糖値の急激な上昇を抑える、コレステロールの吸収を抑える、などの働きがあります。

不溶性よりも腸への刺激が少ないため、けいれん性便秘の方はこちらを選ぶと良いでしょう。

 

不溶性食物繊維は、排便を促す、腸内の不要物をからめ取って排出する、満腹感を得やすくする、などの働きがあります。

便のかさを増やすとともに、腸の動きも活発にさせるので、弛緩性便秘の方はこちらを選ぶと良いでしょう。

 

そして、便秘になる原因として水分不足も挙げられます。

便の水分が無くなるほど排泄しづらくなるので、こまめな水分補給は便秘改善の鉄則です！

朝起きた時に１杯の水を飲むと、腸の運動が活発になるのでおすすめです！

 

 

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方摂るのにおすすめです！

普段のご飯に混ぜて炊くだけなので、簡単に料理に食物繊維を取り入れられます。

 

 

【もち麦入り中華スープ】

材料（2人分）

・もち・麦　50ｇ　　・長ネギ　1本

・わかめ　20ｇ　　・ごま油　大さじ１

・水　400ｃｃ　

・中華スープの素　大さじ１

 

もち麦を軟らかくなるまで15分程煮る。

長ネギは斜めに、わかめは食べやすい大きさにカットする。

鍋にごま油をしいて、長ネギを焼き色がつくまで炒め、残りの材料を加えて温める。